隨著優生優育的普及， 很多准父母都知道補充營養的重要性。 影響優生的因素有很多， 如遺傳、環境等， 但是營養因素是我們最容易控制的因素。 孕婦在妊娠期間， 必須有足夠的營養物質供應， 以滿足自身和胎兒的需要， 孕婦補充營養維生素是不可少的。
維生素C是孕期皮膚保養的營養元素。 如果准媽媽的飲食中缺少維生素C的攝入， 引起黃褐斑可能性就會增加， 准媽媽為了減少黑色素細胞的活動， 每天要攝取足夠的維生素C， 最好補充天然維生素C， 多吃大棗、獼猴桃、橘子、番茄等含Vc豐富的水果和蔬菜。
孕婦多曬太陽可保證胎兒的骨骼正常發育， 但由於懷孕而對日光中能使人曬黑的UVA更為敏感， 遭遇陽光後， 會比其他人產生更多的色素沉著， 如原有的色素痣（俗稱痦子）開始擴大， 面部雀斑也會加重， 甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。 所以， 在多吃含Vc比較高的果蔬同時， 孕婦最好使用成分是物理防曬的防曬霜， 因為它的化學成分少， 很天然的， 不含鉛， 對胎兒沒有影響。 》》》從出生月份看出你的健康
孕婦可選擇如蘋果、櫻桃、草莓、桃、橘子等性溫平和的水果， 但要注意不可過量， 一天最好不超過500克。 患有糖尿病的孕婦量應減半。 吃水果的時間以在兩頓正餐之間為宜， 既適時補充維生素， 也不致妨礙其他營養的攝入。
