由於很難掌握潮熱規律， 一旦出現在公共場所， 她們會感到非常不安， 認為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉， 因此內心惶恐不安。 其實這種變化是輕微的， 人們不會從外表上注意到一個有潮熱感婦她變態， 只不過自我感覺罷了。
潮熱症狀一般在更年期婦女身上持續兩年， 目前通過醫生的幫助， 採用補充雌激素的辦法可以改善症狀。
如果不想通過激素來改善也可以試試以下“自我保健”方法：
尋找誘因
潮熱多是間歇發作， 且有因人而異的誘因。
更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，
避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激， 會造成血壓和精神方面的異常變化， 更年期婦女不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。
放鬆身心
當潮熱出現時應注意穩定情緒， 可採用放鬆和沉思方式， 想像自己處於一涼快的地方， 心靜則涼， 也可以喝一杯涼水等， 對於緩解潮熱亦有作用。
深長呼吸
在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做呼吸有一定的作用， 盡力排盡肺中的氣體， 然後擴張膈肌， 深吸氣。 保持穩定的節奏， 在流汗之前， 往往已經制服了潮熱。
調理飲食
可吃黃豆來促進荷爾蒙的分泌。
