現在的生活節奏是越來越快的， 很多的人對於自己的工作都是忙不過來的。 一些上班一族就是常常坐在椅子上面的， 這樣很容易會造成便秘或者是痔瘡的情況。 今天要和大家說說的就是怎樣進行便秘的預防， 便秘對於人體來說就是沒有辦法及時的清楚體內的一些垃圾毒素。
身體的垃圾不能及時的被清理的話， 激流在身體內是沒有任何好處的， 反倒被人體重吸收的話就是有害物質了。 有效的預防便秘只能從生活習慣中去進行預防。
預防
1、調整飲食結構
飲食的量：只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動，
飲食的質：主食不要太精過細， 要注意多吃些粗糧和雜糧。 因為粗糧、雜糧消化後殘渣多， 可以增加對腸道的刺激， 利於大便排泄。 另外， 要多食富含纖維素的蔬菜， 如韭菜、芹菜等， 正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少， 糞便乾燥導致大便秘結。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律， 不要拖延。 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便規律， 可使排便反射減弱， 引起便秘。 經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，
對於還沒有良好排便習慣者， 建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右， 經過一段時日建立正常的排便習慣。 因為結腸運動有一定的規律性， 早晨起床後人由平臥轉變為起立， 結腸會發生直立反射， 推動糞便下移進入直腸， 引起排便反射。
以上就是向大家介紹了關於怎樣預防便秘的知識， 希望對生活中的朋友會有些許的幫助。 預防疾病在生活中來說都是比較簡單的， 只要大家在生活裡面將不良的習慣改正好的話， 疾病是沒有辦法損害你的健康身體的。 多吃水果和鍛煉身體在生活中一定要有的。
