很多女性一上年紀皮膚就有皺紋、死皮等老化現象, 讓女性非常煩惱。 想讓肌膚水嫩, 不如多吃以下幾種富含維生素A的食物, 因為維生素A具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效。
讓肌膚水嫩的食物
1.水果類食物:芒果
芒果的胡蘿蔔素、維生素A含量特別高, 是所有水果中少見的。 有益於視力的改善, 能潤澤皮膚, 是女士們的美容佳果。 芒果中含有一種叫做芒果甙的物質, 這種物質有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用, 能延緩細胞衰老、提高腦功能。
2.動物類食物:動物肝臟
動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”。
3.蔬菜類食物:胡蘿蔔
胡蘿蔔在蔬菜中維生素A含量排名第一。 胡蘿蔔中主要含有β-胡蘿蔔素, 它的營養價值極高, 1分子可以轉化為2分子的維生素A。 胡蘿蔔含有的維生素A, 是人體正常生長發育所必需的物質, 能提高人體免疫力, 間接達到防癌症的目的。
4.植物類食物:紅薯
根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果, 一個中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%, 紅薯比紫薯維生素A含量往往要高很多。 紅薯中的綠原酸, 更能抑制黑色素, 有效降低雀斑和老人斑的生成。
讓肌膚水嫩的飲食原則
1.適量飲水
人體組織液含水量達72%, 成年人體內含水量為58%-67%.當人體水分減少時, 會出現皮膚乾燥, 皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性, 甚至出現皺紋。 為了保證水分的攝入, 少女每日飲水量為1200毫升左右。
2.常吃富含維生素E的美白食物
維生素E對於防止皮膚衰老, 保持皮膚細膩潤滑起著重要作用。 日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰老有重要的作用, 因為維生素E能夠破壞自由基的活性, 清除體內自由基, 從而抑制衰老;維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。 科學家們發現, 脂褐素的生成與脂類氧化有關, 維生素E可防止脂類氧化。 捲心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E,
3.多食含鐵質的食物
皮膚光澤紅潤, 需要供給充足的血液。 鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一。 應多食富含鐵質的食物。 如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
4.增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
膠原蛋白能使細胞變得豐滿, 從而使肌膚充盈, 皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強, 從而使皮膚光滑而有彈性。 富含膠原蛋白和彈性蛋白食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
5.要注意鹼性食物的攝入量
日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧穀等均為生理酸性。