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十個能夠為健康加分的生活小細節

眾所周知, 要想讓自己的身體越來越健康, 大家是要從很多生活中的小細節入手而進行準備的, 事實上, 在生活中比較常見的小細節中, 本文特總結了十個能夠為健康加分的生活小細節, 希望能夠幫助到大家。

1.每天吃點蘑菇

美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出, 蘑菇能提高免疫力, 抵禦微生物入侵, 幫助人體清除異常細胞, 還有抗癌作用。 研究發現, 每天吃10克蘑菇, 相當於1朵香菇, 女性乳腺癌風險降低64%.

2.喝礦泉水

最新研究發現, 喝富含矽元素的礦泉水可以説明我們清除體內的神經毒素--鋁,

鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮, 易致認知障礙症。 研究指出, 連續12周每天喝1升礦泉水, 能有效減輕體內的鋁含量。

3.培養感恩之情

我們的心情很容易被生活中的不如意要脅。 英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃裡克斯·伍德博士說, 既然問題本身無法逃避, 不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂, 比如一張好友寄來的生日卡片, 一句同事給你的鼓勵等。 學著去感恩別人的付出, 你的表現也將更加積極。

4.寫飲食日記

醫學博士辛西婭·薩斯說, 只有記錄每天吃的東西種類、數量, 你才會發現自己的飲食有哪些問題。 一項涉及1600人的調查發現, 與那些不做飲食記錄的人相比, 每週7天都做記錄的人體重會減輕20%.

5.焦慮時給媽媽打個電話

美國威斯康辛大學麥迪森分校的一項研究發現, 緊張焦慮時聽到媽媽的聲音, 可以降低壓力荷爾蒙--皮質醇水準, 促進快樂激素的釋放。 研究人員說, 來自媽媽的安慰, 就像擁抱一樣溫暖。

6.看喜劇

一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現, 笑能在瞬間減輕壓力。 感覺心情低落時, 不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等, 逗自己笑一笑, 讓它們成為好心情的“助推器”.

7.每小時鍛煉10分鐘

研究發現, 哪怕每天運動一小時, 都無法抗擊久坐帶來的危害, 固定時間的規律健身更重要, 建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘, 運動形式多種多樣, 走路、拉伸、深蹲等都可以, 或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。

8.別讓微博、微信束縛你

來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱, 社交網站容易讓人焦慮, 與公司領導和同事在社交網路上進行交流, 會帶來更大壓力。 建議大家每天給自己留一段“無網”的時間, 退出微博、微信, 和朋友面對面地交流。

9.換只手吃零食

美國南加州大學的一項研究發現, 看電影時, 被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手, 左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人, 吃爆米花的數量會減少30%,換只手吃零食會減慢吃東西的速度, 不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10.做事不拖拉

“拖延有害健康。 ”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說, 一項研究發現, 老遲到的大學生免疫系統功能會下降, 腸胃總出問題, 而且更易失眠。

此外, 拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。

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