能為健康加分的十個生活小細節

眾所周知, 要想讓自己的身體越來越健康, 大家是要從很多生活中的小細節入手而進行準備的, 事實上, 在生活中比較常見的小細節中, 本文特總結了十個能夠為健康加分的生活小細節, 希望能夠幫助到大家。

1.每天吃點蘑菇

美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出, 蘑菇能提高免疫力, 抵禦微生物入侵, 幫助人體清除異常細胞, 還有抗癌作用。 研究發現, 每天吃10克蘑菇, 相當於1朵香菇, 女性乳腺癌風險降低64%。

2.喝礦泉水

最新研究發現, 喝富含矽元素的礦泉水可以説明我們清除體內的神經毒素——鋁, 鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮, 易致認知障礙症。 研究指出, 連續12周每天喝1升礦泉水, 能有效減輕體內的鋁含量。

3.培養感恩之情

我們的心情很容易被生活中的不如意要脅。 英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃裡克斯·伍德博士說,

既然問題本身無法逃避, 不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂, 比如一張好友寄來的生日卡片, 一句同事給你的鼓勵等。 學著去感恩別人的付出, 你的表現也將更加積極。

4.寫飲食日記

醫學博士辛西婭·薩斯說, 只有記錄每天吃的東西種類、數量, 你才會發現自己的飲食有哪些問題。 一項涉及1600人的調查發現, 與那些不做飲食記錄的人相比, 每週7天都做記錄的人體重會減輕20%。

5.焦慮時給媽媽打個電話

美國威斯康辛大學麥迪森分校的一項研究發現, 緊張焦慮時聽到媽媽的聲音, 可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水準, 促進快樂激素的釋放。 研究人員說, 來自媽媽的安慰, 就像擁抱一樣溫暖。

6.看喜劇

一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現,

笑能在瞬間減輕壓力。 感覺心情低落時, 不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等, 逗自己笑一笑, 讓它們成為好心情的“助推器”。

7.每小時鍛煉10分鐘

研究發現, 哪怕每天運動一小時, 都無法抗擊久坐帶來的危害, 固定時間的規律健身更重要, 建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘, 運動形式多種多樣, 走路、拉伸、深蹲等都可以, 或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。

8.別讓微博、微信束縛你

來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱, 社交網站容易讓人焦慮, 與公司領導和同事在社交網路上進行交流, 會帶來更大壓力。 建議大家每天給自己留一段“無網”的時間, 退出微博、微信, 和朋友面對面地交流。

9.換只手吃零食

美國南加州大學的一項研究發現, 看電影時, 被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手, 左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人, 吃爆米花的數量會減少30%, 換只手吃零食會減慢吃東西的速度, 不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10.做事不拖拉

“拖延有害健康。 ”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說, 一項研究發現, 老遲到的大學生免疫系統功能會下降, 腸胃總出問題, 而且更易失眠。 此外, 拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。

在看了本文的講述後, 大家在平時不妨對比一下自己的日常行為, 如果有跟上述行為相反的, 不妨在平時多根據文中所述的方式來進行調整, 以便讓自己的身體狀況變得越來越好, 免受疾病的侵擾。

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