相信大家在無聊的時候總會想著， 吃點什麼零食東西吧, 比如說瓜子， 一般在閒暇之餘或者無聊的時候， 很多人都會選擇， 我們都知道吃瓜子太多的話， 反而容易造成上火， 所以大家對這些問題也應該注意， 可是如果能夠適當的吃一些瓜子的話， 對身體健康也是比較有利的。
堅果益壽宜常吃 人體需要維生素E、C、A等抗氧化物， 它可以控制體內的氧自由基， 保護人體免疫系統。 而天然食物中， 尤其是堅果， 是抗氧化物的最佳來源。 研究證實， 如果每週吃5次堅果， 就能使心肌梗死的發病率顯著降低。 堅果富含植物纖維，
美國哈佛大學對8.4萬名年齡在34~59歲的婦女進行16年的跟蹤調查發現， 多食堅果或花生醬能顯著降低2型糖尿病的發病風險。 儘管調查物件均為女性， 但研究人員認為， 這一結論對男性同樣適用。 在調查開始時， 她們沒有糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。 在調查期間， 約有3 200人患了2型糖尿病。 調查結果顯示， 每週吃5次以上， 每次吃一把堅果的婦女患2型糖尿病的風險， 比極少或從不吃堅果的人要低三成。 每週吃5次以上， 每週最少食用一大湯匙花生醬的婦女， 2型糖尿病的發病率比不吃或少吃花生醬者低兩成。
科學家還意外發現， 常吃堅果可以提高視力。 因為眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節作用，
因為瓜子也是作為一種堅果類的食物， 其中富含的維生素， 以及植物纖維， 這些物質對幫助我們， 預防一些疾病有很好的功效， 所以當你想吃零食的時候， 那麼也應該注意多吃那些健康的零食， 這樣既可以過嘴癮， 又可以更好的補充一些營養。
