心理壓力大怎麼辦？ 如何緩解心理壓力

在如今高壓的生活裡， 壓力總是讓人壓得喘不過氣來， 壓力過大， 會讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、不滿等感覺， 覺得人生毫無生趣， 隨和的性格也變得暴躁。 長此以往， 不利於個人的身心健康， 那麼壓力大該怎麼辦呢？

音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受， 如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態， 因此， 你可以多聽些優美的音樂， 緩解不愉快的心情。 養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要， 同時， 創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

暗示法

選准最佳時機， 有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，

可以消除負性情緒， 減緩心理緊張， 使心理保持平靜和愉快。 如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。 當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時， 可用幽默化解困境， 維持心態平衡。 幽默是人際關係的潤滑劑， 它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

運動

運動能減少皮質醇的分泌， 有助緩解壓力。 皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時， 由腎上腺分泌的一種激素， 累積後或會傷到內臟。 此外， 運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽， 這種神經遞質能令人產生快感， 放鬆心情。 美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，

或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

開懷大笑

開懷大笑也適用於緩解壓力。 美國洛瑪連達大學研究發現， 參試者看了喜劇片後， 皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少， 內啡肽的分泌則會增加。 同時牛津大學的研究也發現， 笑還能促進內啡肽的分泌， 增強人對疼痛的耐受性， 緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

想哭就哭

醫學心理學家認為， 哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測量血壓， 結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣， 而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。 看來， 讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

看恐怖片

英國有專家建議， 人們感到工作有壓力，

是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵， 是打起精神。 所以與其通過放鬆技巧來克服壓力， 倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況， 例如去看一場恐怖電影。 （當然這個方法不是每個人都適合的， 要根據自己的情況而定）