很多女性朋友都經歷過月經前、中、後期出現的一些異常症狀, 例如腰疼。 有些人症狀比較嚴重, 甚至影響到了日常的生活, 因此需要及時想辦法緩解才行。 對此有人問經期腰疼怎麼緩解呢?接下來為大家介紹幾個緩解經期腰疼的方法, 供大家參考。
經期腰疼怎麼緩解?
一、熱敷
月經來臨時, 你是否覺得四肢冰冷, 包括整個腰部都是冰冰的?此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。 因此, 在條件允許的情況下, 仰臥在床上, 用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部, 上面再放一熱水袋,
二、補充鉀、鐵
女性經期那幾天是身體最虛弱的時候, 適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。 如吃一些含鉀和鐵的食物, 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染, 並減少經期失血量。 補充含鐵豐富的食物, 如魚類、各種動物肝、蛋黃等。
三、按揉合穀穴
女性經期最需要的就是精心的呵護, 但是對於如何安然度過經期很多女性都不太懂。 像經期腰痛這種症狀, 其實可以按揉合穀穴, 尤其適應於上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指併攏, 此時你會看到一塊凸起的肌肉, 這塊肌肉的最高點處便是合穀穴。 趁閒置時間用另一隻手的大拇指稍稍用力按壓合穀穴,
合穀穴有活血、行氣、通經等作用, 具有一定的止痛功效, 因此女性在經期不防一試。
四、按摩
女性可以在經期腰痛時按摩腰部, 這樣可以緩解經期腰痛症狀。 具體方法如下:
1、掌壓腰骶部
俯臥, 雙掌重疊壓在疼處腰椎上, 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次, 做10~15次。
2、按摩腰背
雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部, 並上下按摩5次, 摩至局部溫熱為止, 但掌心仍需貼在腰部3分鐘。 做時動作柔和, 呼吸自然, 在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。
3、揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸, 如發現有壓痛的硬結時, 則以指腹壓其上, 揉1分鐘。
五、益母草煮雞蛋
大家都知道, 益母草有活血、祛淤、調經等功效, 是歷代醫家用來治療婦科病的要藥。 因此, 後人為了充分發揮益母草的作用, 在熬煮益母草時加入雞蛋, 熟後吃蛋飲湯, 對於女性痛經、補血、潤膚美容有非常好的效果。
做法:益母草30克、雞蛋2只, 加水適量同煲。 蛋熟後去殼, 再煲20分鐘, 吃蛋飲湯。 每天或隔天1次。
六、避寒濕、宜保暖
婦女腰痛病人, 要注意保暖, 特別是在冬春寒濕季節, 尤其需要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒, 夜臥當風等。 避免久臥潮濕之地, 在寒濕季節, 可適當使用電熱褥祛寒保暖。
七、活動腰部
經常活動腰部, 可使腰肌舒展, 促進局部肌肉的血液迴圈。 所以對於久坐、久站工作的病人, 一定時間要適當活動一下腰部,
八、做健身操
1、腿操
仰臥, 雙手抱住一側腿膝部, 儘量屈髖, 使大腿前沿貼緊腹部, 連續做5~10次, 再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝, 同時做5~10次。 每晚1次, 或晨起加做1次。
2、起坐操
仰臥, 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助, 下肢保持伸直, 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3、滾腰操
仰臥, 保持屈曲雙腿的姿勢, 把身體蜷曲成團狀, 前後滾動10~20次。 仰臥位, 以熱濕毛巾, 不流水為度, 於腰間疼痛部和稍下面的骶部, 上面再放一熱水袋, 濕熱約10分鐘, 然後再分別在腰兩側各約10分鐘。 最後, 仰臥同法腹部。 尤適用於經期腰痛。 注意溫度以不燙傷為難。