很多准媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念， 在懷孕期間會毫無節制的大吃， 但孕期體重增加太多並不是好事， 還可能帶來健康隱患， 因此孕期體重過重的孕婦要想辦法減肥才行。 那麼過重孕婦怎麼減肥呢？孕婦減肥食譜怎麼做呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
過重孕婦怎麼減肥？
1、多吃水果
老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”， 這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質等營養成分， 能夠為孕婦和胎兒提供很多營養， 一定程度上對孕婦的便秘有幫助。 但水果同時含有大量的糖類和熱量，
以孕中晚期為例， 每日合理的水果量是200~400g之間， 約相當於中等大小的蘋果1~2個， 或者中等大小的桔子2~3個。 醫生介紹說， 在實際見到的孕婦中， 很多人常常在吃水果時嚴重超標， 甚至有些孕婦根本數不清自己吃了多少水果， 但等到孕婦出現糖尿病等問題時， 才後悔莫及。
2、養成良好的生活習慣
有研究表明， 孕婦通過改變不良的生活方式， 尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦， 可有效降低流產的風險。 另一方面， 健康的生活方式， 比如， 規律產檢， 生活規律， 保持樂觀的心態， 都會有助於孕期體重的控制。
3、均衡飲食
根據膳食寶塔， 我們把食物分成五層七類：穀薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及乳製品、堅果類、油脂等。
其中， 穀薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。 有些准媽媽為了保持身材儘量不吃主食， 這種做法會有什麼危害呢?趙豔表示， 主食是人體主要的能量來源， 不能不吃。
以孕中晚期為例， 一般要保證每日350~450克的主食量， 食量偏小的孕婦也應該在250克以上。 主食如果攝入不足， 身體中會出現酮體， 酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。
4、少量多餐
每天分成5-6餐， 除了每日3次正餐外， 上下午或睡前可以增加一次加餐， 如水果、麵包、熱牛奶等食物， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，
有的孕婦在懷孕前期有早孕反應， 一定要清淡飲食， 多食綠葉蔬菜， 可以通過色香味的調整增加食欲；有的到孕後期尤其是孩子入盆後， 食欲增加， 醫生提醒， 這時要有節制的進食， 少食多餐， 切忌饑一頓飽一頓， 避免一次吃進大量的食物。
5、做有氧運動
有氧運動有一定的強度， 但持續的時間期限， 而不是氧氣的攝入過度消費的需要。 在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能， 促進身體對氧氣的吸收作用， 因此孕婦和胎兒有直接的好處。
此外， 它也可以促進血液迴圈， 減少在懷孕期間血管曲張， 增強肌肉力量和部分或消除背痛，
6、控制碳水化合物及甜食的攝入
飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入， 用蔬菜和蔬果來補足。 可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果， 而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃。 少吃甜食， 如蛋糕、甜味飲料等。
孕婦減肥食譜
海帶豆腐湯
材料：海帶100克， 白蘑菇50克， 嫩豆腐1塊， 幹蝦米10克， 濃縮雞汁1大勺， 雞精適量。
做法：
1、先把豆腐切成塊， 海帶切成菱形片， 白蘑菇也切成片， 在鍋中加入清水燒開。
2、然後把一大勺濃縮雞汁加進去， 均勻攪拌一下。
3、接著把切好的豆腐放進鍋裡， 用大火燒開自後轉為小火， 再放入海帶、幹蝦米、白蘑菇，
冬瓜木耳湯
材料：冬瓜500克， 瘦肉150克， 木耳20克， 香菇15克， 蔥、薑、油、鹽等適量。
做法：
1、把冬瓜洗乾淨切成兩釐米厚的塊， 把瘦肉切成片， 木耳和香菇用水發好， 撕碎。
2、在鍋裡放上油， 燒熱之後放入肉片翻炒， 直到肉片變色之後加上水燒開。
3、然後把冬瓜、木耳、香菇、蔥、薑放進去， 用文火煲20分鐘左右， 加入鹽調味之後就可以出鍋食用了。
孕期是一個特殊時期， 吃東西一定要注意， 既要能夠保證自身和胎兒的營養， 又不能把身體吃胖了。 因此要選擇一些營養價值高的實物來食用， 少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。
