你有沒有發現， 自從工作之後， 你的生活便開啟了兩種截然不同模式：上班模式和週末模式。 上班的生活往往按部就班， 每天的生活規律都很相似， 因為工作帶來的忙碌和壓力， 娛樂活動並不會太多。 而一到週五就開始“放風”， 週末想怎麼來就怎麼來， 任性！撒野！其實， 這樣的生活很容易造成“週末病”哦！以下這些症狀， 你中了幾槍？
1、熬夜賴床擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡， 賴到日上三竿才起”是很多年輕人週末生活的真實寫照。 好多人本著“不浪費”的原則熬夜上網打遊戲， 有的人甚至徹夜不眠， 這樣使得週末兩天就在渾渾噩噩中度過。
建議：週末玩樂一定要適可而止， 最好在21點前結束， 保證在11點上床睡覺， 早上八點左右起床， 這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的週末。
2、節奏打亂當心頭痛
英國倫敦國王學院醫院頭痛專家安迪博士表示， 偏頭痛、頭痛經常會在週末發生， 特別是在星期六， 這主要與週末生活節奏打亂有關。 由於咖啡因有擴張血管的作用， 如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦， 但週末不喝的話也可能引發頭痛。
建議：週末應在儘量保持工作日作息規律的基礎上，
3、久坐不動易便秘
雖說久坐不動已是現代人的通病， 但工作日， 我們要趕公交、送檔、外出吃飯等， 多少能保證一定的活動量。 而一到週末， 我們變得更“靜止”了。 由於久坐的時間更長， 胃腸蠕動減緩， 加上不少人週末吃飯更不規律， 早飯或午飯常常因睡過頭而省略， 這些都可能導致便秘。
建議：不要整個週末都宅在家， 上午10點左右最好外出慢走半小時， 曬曬太陽， 舒展舒展筋骨。
4、窩沙發招來頸椎病
窩在沙發裡或躺在床上看電視， 是很多人週末最愛幹的事情。 但專家提醒， 不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛， 近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。 長時間窩在沙發裡， 還容易引發胃部灼熱。 長時間看電視除了傷骨之外，
建議：不要躺著看書或看電視， 坐沙發時要避免窩著身體， 最好端坐， 腰部稍微向後靠， 可以在後面墊一個靠墊。 看電視時要有意識地多眨眼， 且每隔30分鐘就活動一下。
5、獨自宅在家產生心理疾病
懶得和朋友見面， 獨自一人宅在家， 也是不少人過週末的方式。 從心理學角度來說， 適當“獨處”， 審視內心， 可以給自己一個完全放鬆的空間和機會。 但若總是孤單一人， 則可能打破心理平衡， 導致孤僻冷漠、消極倦怠， 加深人與人之間的距離和隔閡， 嚴重時甚至誘發抑鬱情緒， 產生心理疾病。
建議：週末時即便單身也最好和親友一起過， 不妨和朋友相約聚餐， 或者和同事一起逛街。
6、突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛煉， 一到週末就紮進健身房， 或者突擊長跑、爬山等， 被稱為“週末健身勇士”。 殊不知， 經常鍛煉好處多多， 但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。 因為運動時， 心臟需要努力將足夠的血液供應到全身， 平日缺乏運動的人心臟儲備不足， 容易導致血壓突然升高， 繼而誘發心臟病。
建議：運動要循序漸進、可以一周運動2~3次， 且要根據個人年齡和自身身體狀況， 選擇適合自己的運動項目。
7、暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人週末的主題。 到了週末， 人們容易在潛意識裡獎賞自己：我已經努力工作整整一周了， 為什麼不能放開吃？研究表明， 通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現，
建議：週末要三餐規律， 早餐絕對不能省， 晚上聚餐也要管住嘴， 只吃七八分飽。
8、過量飲酒傷心臟
週末親友難得相聚， 少不了一起把酒言歡。 但如果你平時滴酒不沾， 週末突然大量飲酒， 可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。 英國皇家布朗普頓醫院心臟病專家喬納森表示， 雖然上述症狀通常會在48小時內消失， 但如果反復這樣， 則會對心臟造成不可逆的損傷， 引發心律失常、房顫等。 突然大量飲酒的人， 發生猝死的幾率是經常性喝酒人群的兩倍。
建議：飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。
9、日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在週末完成，導致週末與放鬆無緣。
建議：大家週末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節奏，讓心靈跟著沉靜。
10、休息時還惦記工作致效率下降
“工作狂”們時常休息時還惦記著工作，不僅玩不痛快，工作也沒幹多少。其實對白領來說，週末是身體休息和心理調適的最佳時間，充分放鬆身心有助於下周以最佳的狀態投入工作。如果週末依然沉迷工作，身體疲憊無從緩解，不僅會導致效率下降，還會產生心理上的挫敗感。
建議：“零負擔”地對待週末，使身體和精神都從工作中徹底解脫出來，享受週末。
吃一頓營養的早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
每日5蔬果
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
運動30分鐘
運動30分鐘就可以得到很多好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
再忙也要和家人聊聊天
一項長達數十年的研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係，缺少溝通交流會令你容易心煩氣躁，關係也日漸疏遠。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
小編結語：規律的生活是身體健康的基礎，在“上班模式”和“週末模式”之間，如果差異太大的話，這樣並不好哦。利用週末時間多些休息，做點輕鬆的活動，這是不錯的選擇。
建議：飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。
9、日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在週末完成，導致週末與放鬆無緣。
建議：大家週末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節奏，讓心靈跟著沉靜。
10、休息時還惦記工作致效率下降
“工作狂”們時常休息時還惦記著工作，不僅玩不痛快，工作也沒幹多少。其實對白領來說，週末是身體休息和心理調適的最佳時間，充分放鬆身心有助於下周以最佳的狀態投入工作。如果週末依然沉迷工作，身體疲憊無從緩解，不僅會導致效率下降，還會產生心理上的挫敗感。
建議：“零負擔”地對待週末，使身體和精神都從工作中徹底解脫出來，享受週末。
吃一頓營養的早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
每日5蔬果
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
運動30分鐘
運動30分鐘就可以得到很多好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
再忙也要和家人聊聊天
一項長達數十年的研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係，缺少溝通交流會令你容易心煩氣躁，關係也日漸疏遠。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
小編結語：規律的生活是身體健康的基礎，在“上班模式”和“週末模式”之間，如果差異太大的話，這樣並不好哦。利用週末時間多些休息，做點輕鬆的活動，這是不錯的選擇。
