喜歡練習哈他瑜伽的朋友很多， 哈他瑜伽的練習可以幫助我們提升瑜伽休養， 哈他瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著哈他瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 當然， 你也可以跟著我們的哈他瑜伽視頻教程來學習一下。
下面， 我們就和大家從簡單的牛面式開始練習吧!練習牛面式瑜伽可以幫助我們有效的調整身體機能， 有很好的健身效果。
牛面式
做法
此式能矯直背部， 擴張胸肌， 放鬆兩肩肩關節， 伸展背闊肌。
同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。 練習時， 先採取坐姿， 脊柱挺直， 雙腿併攏屈膝， 將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，
將右手臂緩緩地向上舉起， 舉過頭頂， 然後， 彎曲我們的手肘， 左手手臂彎曲， 兩手在背後相互交叉。
挺直脊柱， 保持自然呼吸， 體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂， 呼氣放下雙臂。 同樣方法換另一側做。
強化肝臟、膽囊的功能， 矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
伸展式
做法
伸展式的練習對我們的原價洗禮也是非常重要的， 練習哈他瑜伽可以很好的調節身心平衡， 堅持練習還會讓我們的身體更加強壯。
水準張開雙腿， 其間隔稍微大於肩膀的寬度。
左腳轉90度， 右腳轉30度左右。 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
一邊做吸氣、呼氣， 慢慢地向左方向靠下去。 兩隻胳膊和肩膀處於直線， 眼睛望著大拇指方向。
拜日式
做法
吸氣， 兩臂向上於頭頂合實， 拉伸脊柱;呼氣， 向後放鬆。 吸氣， 還原立直;呼氣， 以髖為折點向下折放身體， 吸氣， 手指觸地或手抓腳踝收緊腰背。
呼氣， 向下胸腹貼腿。 兩手支地， 屈膝， 撤右腿向後， 右腳背膝蓋貼地， 左膝向正前方。 吸氣， 兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣， 髖下壓， 肩背向後放鬆。
吸氣， 還原上身;呼氣， 向下放鬆身體。 右腳點地， 撤左腿， 吸氣， 兩腳跟向上臀上翹;呼氣， 壓腳跟， 肩內扣。 屈雙膝跪坐， 兩臂向前延伸， 吸氣， 胸貼地， 兩臂支地推身體向上拉伸;呼氣， 雙臂用力推回身體， 立腳尖。
吸氣， 立直雙腿;呼氣， 壓腳跟， 肩胸內扣。
一步收回左腿， 兩腳併攏， 吸氣， 手抓腳踝， 抬頭挺胸收緊腰背;呼氣， 向下折放胸腹貼腿。 吸氣， 兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;呼氣， 兩手胸前合實。 反側腿
站立體前屈
做法
吸氣， 兩臂伸過頭頂， 挺胸， 推髖， 背向後拉伸。 呼氣， 體前屈， 向下放鬆腰背， 胸腹貼腿。
保持5次呼吸， 屈膝， 撤右腿撤左腿， 斜板式， 吸氣， 直接向下向上， 上犬;呼氣， 向下， 下犬， 腳跟踩地。
吸氣， 抬右腿一步收回雙手之間， 左手帶動身體站立。
