懶人快速瘦肚子的10個方法

成天坐著的辦公族， 一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座， 那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉， 減肚子最有效的方法是什麼呢？下面就教你懶人快速減肚子的方法， 變身小腰精。

懶人快速瘦肚子的方法

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥， 所以， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感， 還可以很好的減少吃甜品的欲望， 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而且便秘是長小肚子的元兇之一。

在米飯中加入粗穀類

粗糧裡面含有大量的膳食纖維， 它們在腸道中可以發揮清潔作用，

因為非水溶性的纖維質遇水會膨脹， 這樣可以增大糞便體積， 一併刮下腸道中的宿便， 減肚子效果特別顯著。

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果， 每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法， 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 不然就會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

喝優酪乳

優酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動， 讓腸道中的纖維素發酵， 生成有機酸， 這樣就能夠把身體內的廢物排出體外， 自然而然肚子就會變小許多， 但要注意的是， 市面的優酸乳含糖量比較高， 所以一天最好只喝一杯。

平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動，

上身固定不動， 雙腿合攏提起， 與身體呈垂直狀， 一邊用口呼氣， 雙腿一邊緩慢地向下移動， 連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下， 反復做7～8分鐘。 目的是收緊和減去整個下腹圍。

前下腰

立姿， 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆肌肉， 然後自然伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次， 一天兩次， 要堅持才會有效果哦！

早上空腹喝水

便秘是產生小肚子的首要原因， 而且飲水量不足時導致便秘的罪魁禍首， 早上起來喝一杯溫熱的水， 有助於消除便秘， 早上空腹喝水， 腸胃蠕動要比平時快很多， 自然而然體內毒素也會被排出體外。

多爬樓梯

爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，

瘦腰瘦肚子都有效。 平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手， 最好兩步一臺階得爬。

堅持做瑜伽

做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動， 同時可以幫你調整體形， 讓你擁有更加完美的身材。

轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈， 讓腰部的脂肪快速減下來， 幫助燃燒脂肪。 每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。