編者按：親你會自己給身體做一個健康小檢查嘛?自己檢查很簡單哦比如屏氣、仰臥起坐啊等等這些普通的小運動都可以測試你身體的健康情況哦!體檢指南：這些小運動不僅可以幫你自檢身體的健康情況還可以鍛煉身體!
1、腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的指標， 世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康。
標準的腰臀比為男性小於0.8， 女性小於0.7。 許多研究已證明， 該比值與心血管發病率有密切關係。 根據美國運動醫學學會推薦的標準， 男性WHR>0.95和女性WHR>0.85就有患心血管疾病的危險。 要注意，
2、屏氣時間越長越好， 如果慢速呼氣能達到30秒以上， 就說明肺臟功能很強。 一個20歲、身體健康的人， 甚至可持續90～120秒。 對於肺臟功能欠佳的人， 可以通過食用大量的水果和蔬菜來改善。
在芬蘭的調查顯示， 強健的肺臟功能與植物油中含量較高的維生素E有關;在義大利， 水果中的維生素C是人們呼吸功能良好的原因;而紅色、黃色水果及蔬菜中的β-胡蘿蔔素則對改善荷蘭人的肺功能起了很大的作用。
3、將3次脈搏數相加， 減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10， 若所得結果為：0～3說明你的心臟強壯;3～6良好;6～9心臟一般;9～12心臟不怎麼好;12以上應及時找醫生。 心臟功能較弱的人要注意從運動和飲食兩方面來進行調試。
4、健康的正常人， 10秒到30秒之間就會感到熱。
若感覺到熱的時間過長， 或左右感覺不同的人， 可能是交感神經失去平衡、內臟疲勞或有某種疾病， 建議做徹底的健康檢查。
5、自己制定的體檢項目包括20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績為起落45～50次;30歲的為40～45次;40歲的為35～40次;50歲的為25～30次;60歲的為15～20次。
體檢前後有哪些注意事項
1、體檢前
(1)體檢前三日請您不要吃高脂類食物(如肥肉、蛋類)。
(2)檢前晚8時後避免進食和劇烈運動， 保持充足睡眠。
(3)體檢當日空腹。 (必服藥物除外)
(4)未婚、已孕、經期的女性請不要做婦科檢查。
(5)不要佩戴首飾， 不要穿帶金屬扣內衣及有金屬裝飾衣服， 以免影響放射檢查。
(6)懷孕或準備懷孕的女性請不要做X線檢查。
(7)接受前列腺或婦科B超(未婚)檢查，
(8)已婚女性婦檢或陰超， 檢查前請排盡尿液。
(9)月經期內請不要留取尿液標本， 月經期後再作檢查。
(10)體檢完後請將體檢專用卡及導檢單交給前臺工作人員， 以便幫助您檢查是否有遺漏專案。
2、體檢中
(1)體檢過程中有問題及時與體檢醫生聯繫， 應積極配合醫生的各項檢查， 不要因為害羞而自動放棄某些體檢專案。
(2)體檢過程中不要擅自更改體檢專案， 也不要遺漏您的任何一項檢查。
3、體檢後
(1)如果檢查結果反映出您的健康狀況存在問題， 請根據醫生的建議和指導及時就醫， 並且合理地安排您目前的生活作息和習慣。
(2)如果您此次檢查身體狀況良好， 請保持您良好的生活習慣， 並且定期給您的身體作一次全面檢查。
總結：親們看完文章是不是覺得很神奇呢這些經常做的小運動就可以幫你測試身體健康的狀況， 還等什麼呢趕緊行動起來看看你身體的健康有沒有問題吧!
