每個人都有每個人的煩惱， 胖的人嚷嚷著減肥難， 而瘦的人卻在憂心著如何增胖， 胖也難瘦也難， 真是難難難呀!減肥的話題我們聊得太多了， 今天我們也給瘦子們一點福利， 聊聊如何健康增肥!
其實， 增肥比減肥難度更大些。 過瘦的人， 必須借助有效的增肥食物， 同時配合科學的飲食習慣和適當的鍛煉運動， 才能達到效果。
1喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題， 吃得多、吃得好， 長期堅持， 肯定會胖。 同等重量的食物中， 脂肪產生的熱量最高， 所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，
其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物， 米飯是大家最熟悉之一， 而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇佳品。 如果一頓吃不下很多食物， 可以增加餐量。 兩餐之間還可加一些高熱量的零食， 花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然， 平衡膳食的原則還是要把握， 總量上可以適當多吃一點， 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣， 飲食應該多樣化， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
2針灸
有關中醫表明， 太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，
還有研究表明， 胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關， 瘦人基礎代謝較高， 消耗大， 而針灸對調節基礎代謝也有作用。
目前， 增肥也是一個相當漫長的過程。 增肥要比減肥難得多。 如果選擇針灸， 要在醫生的指導之一完成， 不要自己盲目的為自己亂針灸， 這樣並不能達到預期的效果， 反之， 則適得其反。 相信想要快速增肥的人群， 不會錯過任何一個有助增肥的小細節， 先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。
3運動增肥
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條， 每天做30個就夠了。
動作：
A、俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。
B、雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。
凡事都貴在堅持， 試試上面的增肥方法， 說不定能達到你想要的增肥效果哦， 但但但， 千萬記住， 不能暴飲暴食哦， 要科學增肥！
