隨著時代的發展， 更多人都會提倡母乳餵養， 因而， 哺乳期的飲食就顯得至關重要了。 新媽媽的飲食會直接影響到胎兒的正常發育， 所以一定要引起重視才行。 在這裡， 要為大家介紹的是哺乳期應該怎樣吃蔬菜和水果， 快來一起瞭解瞭解吧。
哺乳期能吃哪些果蔬
香蕉。 可以吃香蕉， 香蕉中含有大量的纖維素和鐵質， 可以通便補血。 鐵質是造血的主要原料之一， 產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。 產婦攝入的鐵質多了， 乳汁中鐵質也多， 有利於預防嬰兒貧血。
金針菜。 含有大量的維生素B1、B2等。
紅棗。 紅棗是水果中最好的補藥， 多吃紅棗對產後媽媽有好處， 含有大量維生素C， 還有大量葡萄糖和蛋白質具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈的功效， 適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
萵筍。 萵筍， 無論是其葉還是莖， 都具有各自豐富的營養價值。 據解析， 除了鐵質外， 其餘的營養成分都是葉子比莖的含量高。 所以， 食用萵筍時， 儘量不要將葉子棄而不食。
橘子。 補充鈣質也很重要， 鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分， 產婦適當吃些橘子， 能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒， 能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長， 能防止嬰兒發生佝僂病。
接下來， 再來瞭解瞭解哺乳期不能吃的蔬菜水果是什麼吧。
哺乳期不宜吃的果蔬
哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。 如果是從冰箱裡拿出來的水果， 也要在室溫環境下放半個小時再吃， 否則哺乳媽媽吃多了冰冷食物很容易導致寶寶拉肚子。
儘量少吃或不吃食性燥熱的蔬菜， 如大蒜、茴香等， 這些食品易上火， 造成媽媽體內上火內熱， 進而影響寶寶。 另外， 也不能吃生冷的蔬菜， 那樣會導致寶寶腹瀉， 蔬菜一定要經過加熱煮熟才能吃。
食物有涼性和溫性之分， 水果也是如此。 夏天裡的水果大部分是涼性水果， 如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。 涼性水果吃多了容易導致消化不良， 如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，
常見的回乳蔬菜要儘量在哺乳期少吃或者不吃， 例如韭菜、花椒、豆角、菌菇類、茄子、藕、木耳、筍等， 這些對於哺乳期媽媽來說， 容易影響乳汁的正常分泌， 這樣就會影響給寶寶的餵養， 可能導致奶水少而影響了寶寶的健康。
最後， 還需要注意的哺乳期飲食細節還有哪些呢？
哺乳期飲食的注意事項
適當增加奶類， 多喝湯水。 媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入， 奶類含鈣量高， 易於吸收利用， 是鈣最好的食物來源。 媽媽每天飲用牛奶500ml， 則可從中得到約600mg優質鈣。 奶類及其製品含豐富的鈣質， 可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病。 媽媽還要多喝湯水， 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。
科學活動和鍛煉， 保持健康體重。 哺乳期媽媽除注意合理膳食外， 還應適當運動及做產後健身操， 這樣可促使產後機體復原， 保持健康體重。 哺乳期媽媽進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳餵養的效果。
正確的飲食才會讓哺乳期更加順利。
