如何通過睡覺來減肥 五個睡覺減肥方法

減肥如果可以在睡覺時同時進行， 絕對是大多數女性的福音。 如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒， 可以多喝綠茶， 或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。 此外， 傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

睡覺減肥方法的原理

這是一種經過醫學證據證明的一種有效的減肥方法， 睡覺的時間和品質會影響荷爾蒙的分泌從而影響脂肪的消耗， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 用來指導身體把脂肪轉化成能量。 有醫學證明當你的睡眠受到限制或低於8小時的時候就會導致一種控制爆發幹或者饑餓感的激素--LP的下降，

那麼就會導致這些人的食欲的上升。 日本最新的研究發現， 導致身體發胖的主要原因就是體內的生長激素分泌不足。 而這種生長激素只在夜間睡眠時分泌， 尤其是在入睡90分鐘以後分泌量是最旺盛的。 人體在睡眠時， 人體的機能運作會趨於遲緩， 但是新陳代謝任然在不斷的進行， 積存與體內的卡路里就會不斷的燃燒， 越是年輕健康的人， 細胞代謝就越旺盛， 睡眠消耗的能量就會越多。 因此小編會說睡覺減肥方法是一種行之有效的方法， 睡覺減肥方法是一種經過科學認證過的方法。 那什麼是睡覺減肥方法呢？就是每天都躺在床上睡覺嗎？當然這也是不現實的事情。 接著往下看吧！

如何在睡眠期間燃燒更多熱量？

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮， 如果你一天喝3杯的綠茶， 你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。 不需要擔心綠茶中的咖啡因含量， 它不會讓你在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水澡

根據一項研究， 睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。 所以如果你不怕冷， 不妨嘗試看看。

3、晚上進行鍛煉

根據國際運動營養雜誌研究發現， 下班後直接去健身房， 你會提高你的代謝率， 最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

4、鍛煉吃酪蛋白

將運動後的零食改為酪蛋白， 它是一種緩慢釋放的蛋白， 需要幾小時才能消化完畢， 可以保持睡眠期間的新陳代謝。

5、保持房間很冷

根據一項醫學科學雜誌研究發現， 在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里， 因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

排毒減肥粥

鮮葵粥

材料：鮮葵菜100g， 大米50g。

做法：將葵菜洗淨， 切細備用;大米淘淨， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入葵菜， 煮沸即可。 每日1碗， 連續3~5天。

作用：可清熱潤腸， 涼血解毒。 適用於胃腸積熱所致的大便秘結， 小便淋澀， 痢疾便血， 疔瘡疽腫等。

郁李仁粥

材料：郁李仁10g， 大米100g。

做法：將郁李仁擇淨， 搗碎， 放人鍋中， 加清水適量， 浸泡5~10分鐘後， 水煎取汁， 加大米煮為稀粥即成。 每日1碗， 連續2~3天。

作用：可潤腸通便， 利水消腫。 適用于大便乾燥難解， 小便不利， 水腫脹滿（肝硬化腹水）， 肢體水腫等。

麻子仁粥

材料：麻子仁20g， 大米100g， 白糖適量。

做法：將麻子仁擇淨， 放人鍋中， 加清水適量， 浸泡5~10分鐘後， 水煎取汁， 加大米煮粥， 待熟時調入白糖， 煮沸即可。 每日1碗， 連續3~5天。

作用：可潤腸通便， 滋養補虛。 適用于邪熱傷陰， 或素體火旺， 津枯腸燥所致的大便秘結， 脘腹脹滿， 噁心欲嘔等。

香蕉粥

材料：香蕉2個， 大米50g， 白糖適量。

做法：將香蕉去皮， 擇淨， 搗泥備用;取大米淘淨， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入香蕉、白糖， 煮沸即可。 每日1碗， 連續3~5天。

作用：可清熱潤腸， 潤肺止咳。 適用於痔瘡出血， 大便燥結， 肺虛、肺燥咳嗽， 以及酒醉煩渴， 胃脘疼痛等。