睡眠品質不好怎麼辦？不要再說喝牛奶啦，吃這些還你香甜睡眠

在現實生活中， 充足的睡眠時間與良好的睡眠品質直接決定著我們第二天的精神狀態與工作效率， 若長期失眠或睡眠品質不好， 定會影響著我們的身心健康。

好皮膚睡出來， 好身材睡出來， 好身體還是睡出來， 可見睡眠對人體的重要性。 尤其是女性， 良好的睡眠是其健康美麗的保障。 在人的壽命分配中， 有三分之一的時間花在了失眠上， 可見， 睡眠對於我們的重要性。 那麼有什麼食物可以提高我們的睡眠品質呢?

1、草莓君

不要再說失眠喝牛奶啦， 這句話的效果無異於感冒了多喝水。 吃草莓和防失眠有什麼關係?這是因為春季失眠多為肝火旺盛，

而春季吃草莓最助於降肝火。 草莓性涼味甘酸， 歸脾肺經， 具有潤肺生津， 健脾， 解熱， 利尿之功效。 作為春夏的應季水果， 春季多吃草莓不僅養肝， 對降肝火非常有效。 從中醫角度講， 草莓性涼、偏酸甜， 能養肝護肝， 又因紅色入心， 可去心火。 運用等量代換原則， 等肝火降下去了， 因肝火旺盛導致的失眠必然也會有所緩解。 但是， 吃草莓防失眠也是有講究的， 就是不要在睡前吃， 可以在晚餐時間吃， 這是因為草莓水分大， 很容易夜起， 從而影響睡眠品質， 所以小夥伴們要注意吃的時間， 千萬不要顧此失彼。

2、香蕉君

香蕉君這幾天貌似很火， 大家都在推崇飯前吃香蕉。 今天本公子還要告訴你睡前俺們也要記得吃香蕉，

助眠效果五顆星。 香蕉君被稱為天然的“安眠藥”， 一種高冷感撲面而來， 很牛的樣子有木有。 香蕉君中含有豐富的鎂離子， 其可使人體肌肉放鬆， 有著良好的安眠效果。 另外， 香蕉君還能促進大腦分泌一種叫做5-羥色胺的神經遞質， 其能有效緩解和消除悲觀、煩躁等不良情緒。 更值得女性朋友開心的是， 雖然香蕉很甜， 但它的卡路里卻相對較低， 且香蕉富含膳食纖維， 可促進排便， 所以， 朋友們不用過於擔心睡前吃香蕉會發胖。

3、核桃君

經常用腦， 多喝六個核桃;有事沒事多吃點核桃。 據研究表明， 作為世界四大乾果之一的核桃君， 不僅強健大腦， 也是改善失眠品質的五顆星小幫手。 在臨床上，

核桃君常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀， 睡前與黑芝麻一起服用， 效果杠杠滴。 但是， 核桃雖好， 也不要貪吃哦， 因為核桃為酸性物質， 且熱量較高， 所以吃多容易發胖。

4、荸薺君

“亂花漸欲迷人眼， 淺草才能沒馬蹄”， 我們的荸薺君也叫馬蹄， 不過此馬蹄非彼馬蹄。 荸薺君與睡眠的關係， 跟草莓君一樣， 也是降肝火， 助失眠。 荸薺， 冬春季節較為盛產， 也是春季降肝火的好食材。 無論是生著吃， 炒熟了吃都非常可口。 荸薺， 性寒味甘， 歸肺胃經， 具有潤肺化痰、利尿、消癰解毒、化濕消食之功效， 對於春季咽喉腫痛、口舌生瘡、易乾渴、小便赤熱短少、外感風熱、痞積、失眠等症有著很好的效果， 但對於體質虛寒者、糖尿病人、孕婦等要禁忌。

5、小米粥

終於來了口飯了， 小米粥作為“飯家族”的一員， 也是優質睡眠的好朋友， 小米君又叫粟米， 性涼味甘鹹， 歸脾、胃、腎經， 有健脾和胃、補益虛損， 和中益腎， 除熱， 安眠之功效， 對於脾胃虛弱、反胃、嘔吐、泄瀉、傷食腹脹、失眠、體虛低熱的朋友來說， 可常喝小米粥， 尤其是春天， 吃碗小米粥， 感覺很清新的樣子。

6、萵筍君

既然有飯了， 再來口菜吧， Duang!萵筍君來也， 萵筍， 味苦性甘涼， 有涼血止血， 清熱， 生津， 利尿， 通乳之功效。 萵筍中有一種乳白色漿液， 具有極好的安神、鎮靜、催眠的作用， 對於神經衰弱、失眠者來說， 把萵筍帶皮切片煮熟， 睡前服用， 有著良好的助眠功效。