瘦身瑜伽深受大家的喜歡， 如何練習瘦身瑜伽呢?大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相關的瘦身瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。 練習瘦身瑜伽幫助我們更加快速的減肥瘦身。
瘦身瑜伽動作有哪些呢?下面， 我們就和大家從簡單的蛇式變式開始今天的練習吧!練習蛇式變式對塑形有很好的作用。
蛇式變式
功效
恢復女性臀部彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。 隨吸氣， 手臂用力，
將我們的肩部保持下沉的狀態， 夾住我們的臀部， 目視前面， 抬起我們的右腳， 舒展腳趾， 將膝關節打直。
3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。
彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。
這時的膝蓋可稍稍回彎， 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒， 重複15次。
勇士式
練習步驟
勇士式的練習可以很好的鍛煉我們的腰腹部， 對久坐人群而言可以說是一個很好的瘦身瑜伽動作， 勇士式應該如何練習呢?
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 腳掌完全著地。
左腿伸直撐在後方， 腳尖點地， 伸直背部， 左臂伸直撐在肩膀下方， 右臂伸直指向上方。
三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬， 右腿向外垂直于左腿腳板， 膝蓋彎曲呈弓步姿勢。 兩手平舉至肩膀高度， 掌心向前。
將我們的上半身向右邊彎曲， 右手放在右腿上面， 保持我們的手臂呈現一條直線， 儘量使我們的手臂與地面相互接觸， 眼睛看著左手手指。
停住3-5個呼吸。 左右各重複5次。 這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效， 同時也能矯正腿部形態。
弓步式
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸30秒。
下背放鬆
做法
躺姿， 雙腳踩地使臀部離開地面， 雙手取瑜伽磚側立，
將手掌張開， 中指向下置於尾椎尾端， 掌心對應的位置就是薦椎的位置。
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸， 停留3~5分鐘， 注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
其實， 瑜伽所有的體式， 只要我們練的到位， 大家會發現， 所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放鬆。 希望大家能夠持之以恆。
雲雀式
右腿彎曲在身前， 腳掌貼合恥骨處， 左腿向後伸直。
抬頭挺胸， 雙手放在身體兩側。 上身向前彎曲， 雙臂向前伸展， 額頭觸地。
停住3-5個呼吸。 左右腿交換在前重複相同動作各5次。 這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
