現如今， 隨著生活節奏的加快， 男性們肩負的壓力也越來越大， 無形中養成的不良習慣（例如抽煙喝酒）也在漸漸蠶食著他們的健康;而精子品質下降就是明顯的症狀；眾所周知， 精子對於男性生育有著極其重要的作用。 那麼子品質不高怎麼辦？小編告訴你， 要提高精子品質， 預防、保健是關鍵。
1、戒煙戒酒
研究顯示， 酒精中有一種性腺毒素， 長期嗜酒可使性腺中毒， 嚴重損害男性睾丸的間質細胞， 以致於降低精子品質。 此外， 吸煙會降低精子數量下降。
3、補鋅、曬元素
醫學上建議， 男性每天攝入足量的鋅、硒元素，
4、保持良好的心態， 積極檢查精子品質
精子品質的高低必然會影響到精子的受精能力， 應當積極進行精子品質檢查， 以備作出相應的對策， 可有效提升精子合格率。
5、多參加體育鍛煉
據研究發現， 男性身體過度肥胖， 易導致腹股溝處的溫度升高， 直接損害精子的成長， 從而導致不育。 此外， 久坐而不運動也是不利於精子的生長和發育， 應適當活動一下。
6、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成。
富含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多， 而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主， 它是保證精子品質的關鍵。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎， 而其中又以鋅、硒最為重要。 在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較為豐富， 精漿中鋅主要由前列腺分泌， 大部分與蛋白質結合存在， 參與正常的生殖功能。
乾果類食物
核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。 魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。 飲食中特別值得推薦的是番茄， 它含有豐富的番茄紅素， 對前列腺很有好處。 此外， 男性還應該多喝水， 這樣可以促進炎症排出， 預防泌尿系感染。
富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力， 保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。 這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、番茄、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
南瓜洋蔥等食物
經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、薑等食物， 再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重， 不抽煙和不過度飲酒等， 也有助於男性提高精子品質。
富含性激素的食物
男性要想補精子， 同時不能忘了增強性功能， 因此在生活中不妨多些含有性激素的食物， 在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等， 能促進精原細胞分裂和成熟， 對生精有裨益。
精子品質低下會誘發男性不育症的發生， 嚴重的話會影響到男性傳宗接代的重要使命。 而生活中導致精子品質低下的原因很多， 學會預防才是關鍵。 因此， 一定要養成良好的飲食和生活習慣， 這樣才能有效的改善自身的精子品質， 杜絕不孕症的發生。
