袁姍姍自從在演藝圈嶄露頭角以來， “招黑體質”就成了她的關鍵字。 從《笑傲江湖》裡的“史上最醜任盈盈”， 到《宮鎖連城》裡的“番茄蛋花湯”。
再到2013年吃瓜群眾每次上微博都能刷到的一個熱搜話題#袁姍姍滾出娛樂圈#。
袁姍姍的招黑之路長達了兩年之久， 阿噗都懷疑她是不是水逆兩年都沒退。 直到2015年的時候， 她在微博曬出自己的好身材， 馬甲線的標籤才逐漸取代了“招黑體質”這個關鍵字。
再到上個月袁姍姍又在微博曬出“馬甲線2.0版”， wuli33的娛樂圈馬甲線霸主地位可算是妥妥地坐穩了。
紮心了！“馬甲線女王”！看著這樣的大好肉體，
當然是， 一步一步練出來的......
阿噗今天就把袁姍姍一步步練就好身材的方法， 一股腦安利給你！想不想趕緊練起來， copy她的好身材？
袁姍姍的馬甲線初體驗是在2015年， 15年3月她接受阿噗的採訪時就有喊話：
“我想哪天練出馬甲線， 直接發一張照片到微博上， 讓大家也跟著一起練。 ”
當時她還信誓旦旦地說：“再過一個月就看到效果了！”
但那時候， 她的肚肚是介樣的， 雖然沒有多餘的贅肉， 但也沒有所謂的線條。 ☟
而到了一個月之後， 她在微博上po出的照片就完全變了一個畫風， 只看肚子的話簡直是兩個人好嘛？腹部的肌肉更加飽滿，
僅僅一個月的時間， 馬甲線就出來了？我們今天就來講點兒靠譜又實用無器械“居家訓練”吧！
一招減脂：BURPEE
這個動作是一個很經典的綜合減脂健身動作， 每組做25個， 做四組， 每組組間隔小於1分鐘， 做完之後再接著進行腹肌的訓練。
Tips：俯身後蹬使用臀大肌上部和豎脊肌發力， 前收使用腹直肌發力， 上跳的時候充分舒展拉長身體並儘量增加滯空時間， 下落的時候順勢蹲下緩衝， 動作一氣呵成不要有停頓， 否則會增加大腿肌肉和關節的壓力， 會令大腿變粗並容易受傷。
一招練腹肌：卷腹！
卷腹跟仰臥起坐不一樣噢， 仰臥起坐是對體型有損害的， 按照下面的Tips,練習乖巧無害的卷腹吧！
Tips：平躺于健身平板凳上，
▼▼▼別再跑步減肥了！傳統的有氧減脂是跑步， 但是跑步姿勢是上下半身連貫發力的， 而腹部和豎脊肌力量弱的人只會孤立使用腿部發力跑步， 很容易造成大小腿變粗的症狀， 對於女孩來說這是災難性的。
還有袁姍姍2.0版的“居家訓練法”， 讓你在家也能利用碎片時間練起來！
仰臥抬腿
袁姍姍說自己敷面膜的時候經常會這樣練， 這樣就不用單獨花時間聯繫啦！
Tips：身體平躺在瑜伽墊上， 在動作過程中， 上背、臂、手， 都要保持固定。 併攏和繃直雙腿， 抬起雙腿， 直到大腿垂直地面， 稍作停頓， 在把腿放回到原位置， 放下的過程中也要保持腿部用力。
名稱未知的袁氏練習法
Tips：平躺在瑜伽墊上， 雙臂從頭頂分開， 手掌向下抱著向上彎曲的腿部， 這樣既能鍛煉到胳膊， 也能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。
凳上反屈伸
你可以與此同時看電視， 碎片時間利用得炒雞棒！
Tips：身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在地上， 身體其它部分懸空。
呼氣， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉（尤其要沉臀）， 稍停2-3秒。 在身體下沉時， 動作要平穩，
阿噗有話說， 加我微信：uphealth
你秀的不僅是好身材， 還是自律和智慧！
文Kimi
ID:shishangjiankang22
時尚健康真愛試用團
小個頭大聲量動次打次再來一次
讓音樂為你的腹肌加把勁！
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