俗話說， 春困秋乏， “困”成了春天的重要標誌。 可是有那麼一部分人， 春天來了反而睡眠品質變差了， 這是為什麼呢？
春季氣候多變， 尤其在很多地區一個星期內就有春夏秋冬四種季節“隨機播放”的任性， 這種差異較大的天氣， 極易使得人的身體調節跟不上氣溫變化的速度， 從而打破了人體固有的平衡， 身體就會產生極強的不適感， 容易感冒發燒等。 另外， 春季南方普遍降雨量大， 空氣濕度大， 人體表面的水分不能很好地蒸發， 容易導致濕邪侵襲傷身， 使身體產生強烈的不通暢感。 而身體的不適很容易帶來沮喪抑鬱的心情，
失眠可引起軀體乏困， 精神萎靡、頭昏、心慌、嗜睡、注意力減退， 思考困難， 反應遲鈍， 情緒低落焦躁， 長期失眠還可導致免疫力下降。 儘管春季失眠原因很多， 有生理的也有心理原因， 但無論是主觀原因還是客觀原因， 我們都應該積極調整， 避免因失眠而辜負這大好的明媚春光。
妙招一：晚餐不宜過晚
正常情況下， 晚餐結束最好的時間在晚上8點前， 才能保證晚餐與睡眠時間相差2小時以上。 一般來說， 早中晚三餐食物量的比例應為3∶4∶3。 如果晚上九十點鐘才能進食， 其比例應為4∶4∶2， 既能保證活動時能量的供給， 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。 睡前避免進食含咖啡因的食物， 如濃茶、咖啡；辛辣食物；油膩的食物；產生腹脹感的食物， 如豆類、洋蔥。
妙招二：喝稀釋的醋
中醫認為酸甘化陰， 食入酸甜性食物可以轉化為陰氣， 從而有效促進睡眠。 醋正好為酸味物質， 如果體內多攝入食醋， 則可穩定情緒， 改善失眠症狀。 但是患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人儘量不要採用這種方法。
妙招三：睡前做按摩操
臨睡前做一套自我按摩操。 盤腿坐位或仰臥位， 先用雙手輕輕按摩頭面部， 然後用右手按摩左臂， 左手按摩右臂， 接著用兩手擦胸部和腹部， 動作要輕而慢， 最後按摩足底心的湧泉穴。 整個按摩過程可長可短， 一般在10分鐘左右。 結束按摩後便會逐漸產生倦意和睡意。
妙招四：中藥泡腳
中藥泡腳非常有利於睡眠。 處方：黨參30克、白術30克、茯苓20克、當歸30克、黃芪30克、酸棗仁30克、遠志30克、夜交藤30克、炙甘草10克， 清水浸泡1小時後武火煎煮， 煮沸後改用文火煎煮30分鐘， 製成500mL左右， 睡前半小時， 把500mL中藥煎劑倒入電子足浴盆中， 同時加溫水4L左右， 調節水溫至40℃， 雙足放入足浴盆中浸泡， 液面要高於腳踝，
妙招五：飲食調理
根據不同類型的失眠， 可選用對應的食物。 比如， 肝鬱化火型， 可選用理氣化滯作用的柑橘、金橘等；心腎不交型， 宜食用滋陰降火的桑葚、百合等；心脾兩虛型， 宜食用補益心脾作用的小麥、蓮子、大棗、龍眼肉等；胃中不和型， 可選消食導滯作用的山楂、蘿蔔等。
