你別說， 還真的有。
今天丁當就請來了健身達人Keep君， 說說那些隱藏在日常生活中不用節食， 不用運動的減肥習慣。
日常消耗也能減肥
減肥其實就是個加減法， 所有的辦法原理都一樣， 消耗的熱量＞攝入的熱量， 你就會瘦。
少吃是減少攝入的熱量， 多動是增加消耗的熱量， 就這麼簡單。
不過， 除了運動消耗的熱量， 還有一部分消耗很多人都忘了， 就是日常活動消耗。
人每天的能量消耗， 除了靜息代謝率跟食物熱效應， 剩下的就是體力活動的消耗。
打掃、洗漱、步行出門、排隊等車，
很多人可能覺得這部分能量消耗很小， 其實不然。 積少成多， 這部分日常活動的能量消耗其實很可觀。
如果不信。
科學家曾統計過兩種生活習慣不同的人日常活動平均消耗的熱量， 不算不知道， 累積起來嚇一跳。 看看你是下面哪種人～
第一種人， 我們叫Ta小胖吧：
1.開車上班， 坐電梯上樓
2.坐著打電話、看電視
3.吃飯叫外賣
4.打掃衛生叫保潔
5.作為鏟屎官， 最喜歡的就是躺床上lu貓
6.走路十幾分鐘就能到的地方也要打車
7.週末見朋友約會， 十有八九是吃飯看電影
8.最喜歡的消遣是追劇或打遊戲， 每天至少花一個小時在上網或玩手機上
如果每天都這樣的話，
第二種人， 我們叫Ta小瘦好了：
1.把車停遠點兒（有車的話）， 不坐電梯走樓梯
2.站著打電話或看電視， 煲電話粥時走來走去
3.走10分鐘去公司或學校附近吃飯， 少叫外賣
4.花20-30分鐘給自己準備晚餐（廚房裡大多只能站著）
5.每天花15分鐘自己整理房間
6.養狗， 每天花半個小時遛它
7.常坐公交， 每天需要花至少10分鐘走路到公交站（共用單車也行）
8.週末更喜歡和朋友約著逛街、逛書店或打球（哪怕是桌球）
如果是這樣的生活方式， 簡單地說就是能走著不站著， 能站著不坐著， 哪怕小瘦從來不運動， 5天的日常活動消耗加起來也有3800kcal。
不算不知道， 累積起來嚇一跳。 小瘦的消耗是小胖的三倍還不止。
你說嚇不嚇人！
想減肥
試試幾個小動作
雖然做飯、散步、遛狗都可以減肥。
但Keep君知道還會有人說：
我沒有時間花半個小時給自己做飯啊！
沒條件養汪星人天天散步遛狗啊！
狗狗不願跟我走怎麼辦啊？
......
其實啊， 只要充分利用日常生活中的碎片時間， 那辦法還是多得是的。
在排隊或者等公交時的碎片時間學Keep君教你的這幾個動作， 那肯定比傻站著玩手機消耗的熱量多！
比如， 排隊時做個「站姿轉體」。
等公交時扶著看板來組「後抬腿」， 練翹臀！
坐久了？來組「L字伸展」還能預防駝背～
「古巴推舉」也很贊， 可以偽裝成伸懶腰。
站著無聊， 單腿試試， 看你能堅持多久。
課間扶著桌子來組「大腿前側拉伸」， 邊拉伸邊聊天也挺舒服的。
鞋帶又開了？那再拉伸下大腿後側吧！
還是那句話， 能動動不站著， 能站著不坐著， 沒事做幾個小動作就悄悄地瘦了。
何樂不為呢？
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