睡眠對於一個人來說是一種享受， 因為睡眠可以讓我們恢復精力以及體力。 而然對於有些人來說， 想要一個 健康 的睡眠是極其苦難的， 失眠、半夜醒來等不良的睡眠現象困擾這一大群人。 據瞭解， 如今失眠的人往往都是三十歲左右的青年人為主， 而且精神緊張是他們睡眠的主要原因。 其實失眠看似是小事， 但長期以來危害不可忽視。 那麼你知道如何防止睡眠嗎？其實想要避免睡眠的發生， 那麼瞭解失眠的原因是極為重要。 一起去瞭解瞭解把。
失眠的原因都有哪些
（1）心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
（2）生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病， 如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。 隨著年齡的上升， 睡眠效果也可發生變化而引起失眠。 丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯， 即白天睡眠， 夜晚清醒不眠。
（3）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。 常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
（4）不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。 如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢， 過飽或饑餓， 臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
（5）年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。
（6）其它：如腦力勞動者， 用腦過度， 環境周圍嘈雜， 過度飲酒、茶及咖啡。
失眠如何調理
1、養出良好的睡眠習慣， 晚上儘量10點就上床， 早上儘量早起不賴床， 及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。 只有調整睡眠習慣， 堅持不懈早起， 才能保證走出失眠的困擾。
2、製造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 最好選擇木板床， 枕頭度的高度要始終， 科學的枕頭高度應為6―9釐米。
3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。 有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚， 這些食物具有寧心安神的效果， 因此， 白領日常飲食可以選擇這些， 積極做好緩解失眠的工作。
失眠可以試試自我穴位按摩
①頭部按摩： 以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次， 再沿眉按摩眉棱骨， 太陽穴各30次。
②耳部按摩： 以雙手拇指， 食指循耳廓自上而下按摩30， 再揉雙側耳垂30次， 至紅為度。
③腹部按摩： 臨睡前取仰臥位， 將雙手搓熱， 環形按揉腹部， 順時針和逆時針各30次， 除有安眠作用外， 還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩： 以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次， 拿捏頸項30次， 以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩： 晚上洗腳過後， 以拇指按揉足心湧泉穴各90次， 有強腎調肝安眠作用。
失眠吃什麼好
核桃：核桃可以改善睡眠品質， 常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀，
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3， 可改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 每晚餐後嗑一把葵花籽， 有催眠作用。
蜂蜜：有補中養脾， 除心煩作用， 每晚用蜂蜜50克衝開水飲用， 有利眠作用。
