孕期這樣運動有助於分娩，准媽媽們動起來吧

每個媽媽都希望寶寶能夠健康的出生， 其實孕期適當的運動能夠幫助孕婦更順利的生產哦， 今天小編就給大家介紹適合孕期的運動。

腿部運動

此項運動主要著重在孕婦的腳上面， 所以可以依靠在其他的物件上做。 孕婦可手扶椅背， 左腿站立不動， 右腿抬起劃圓， 劃10次後， 換腿再做。 每天早晚各做5次， 可幫助骨盆附近肌肉強韌， 及增強會陰部肌肉彈性， 以利分娩。 當然這樣的運動是需要持之以恆的， 每天都要花上一段時間運動， 這樣才會見效果。

盤腿坐式

此項運動也著重在孕婦的腳上面， 比較適合孕婦晚上睡覺前做。

孕婦平坐在床上， 兩小腿平行交接一前一後， 兩膝遠遠分開， 輕輕地把兩膝向下壓。 可鍛煉腹股溝肌肉及關節處韌帶張力， 以防止孕晚期由於膨大的子宮壓力而引起痙攣或抽筋。 每天試做1次， 每次5分鐘。 不過孕婦注意， 如果在孕婦時有什麼地方不適的話， 就不要勉強， 立刻停止才是正確的決定。

腰部運動

此項運動主要著重在孕婦的腰部， 所以孕婦可以扶著牆壁做這項運動。 孕婦手扶椅背， 慢慢吸氣， 同時手臂用力使身體重心集中於椅背上， 腳尖著地， 腳跟提起， 腰部挺直使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢吸氣， 手臂放鬆， 腳跟著地。 早晚各做5～6次， 可減少腰部酸痛， 分娩時可加強腹壓及會陰部彈性， 促使胎兒順利娩出。

不過， 如果動作不是很標準的話， 效果也是會打折扣的， 那麼久沒有孕婦想像的那種結果。

骨盆與背部搖擺運動

此項運動主要著重在孕婦的全身， 讓孕婦整個人都動起來的感覺。 練習時准媽媽平躺仰臥， 雙腿彎曲， 雙足平放， 利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部， 如此一上一下來回運動。 每天練習3次， 每次5遍， 可減輕懷孕階段與分娩時的腰酸背痛。 其實孕婦腳有些水腫的時候， 這樣的運動也是有一些作用的， 當然說的是預防作用。

眾所周知， 孕婦到孕晚期的時候必定的要運動的， 只是運動項目的選擇要考慮清楚， 不要選擇有刺激的運動， 儘量選擇慢點的運動， 或者幅度小點的運動。