“日出而作, 日落而息”本是人類適應環境的結果。 但現在, 因工作繁忙或娛樂活動豐富, 很多人開始習慣熬夜。 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的, 經常熬夜難免會損害身體健康。
那麼, 有什麼方法可以緩解熬夜對身體的傷害呢?中醫認為, 吃對水果可以幫助調理身體, 以改善熬夜對身體的影響。 今天就為大家推薦幾種適合熬夜後吃的水果。
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果, 醫生遠離我”, 蘋果是一種“全方位的健康水果”, 其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃類營養物質。
2、香蕉
香蕉屬於高鉀食物, 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實, 鉀能維持正常的血壓與心跳, 防止血壓上升及肌肉痙攣, 而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外, 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖, 立刻被人體吸收, 是一種快速的能量來源, 所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3、葡萄
葡萄的營養價值極高, 其中的葡萄糖含量高達10%—30%, 還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,
4、柳丁
柳丁含有豐富的維生素C, 維C可以減輕電腦輻射的危害, 抑制色素顆粒形成, 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜 的人來說, 休息不夠會導致便秘, 柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質, 具有生津止渴、開胃下氣的功效, 利於清腸通便, 排出體內有害物質, 增強機體免疫力, 還可增加血管的彈性, 降低膽固醇, 是一種“療疾佳果”。
熬夜後如何補救身體
首先, 應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水, 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,
其次, 要及時補充營養
最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等, 能保護眼睛、防止視疲勞, 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等, 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶, 能滋陰養顏, 消除疲勞, 增強人體免疫力。
最後, 是要及時補充睡眠
熬夜到淩晨三四點才休息, 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。 可醒來後仍會感覺頭昏昏, 疲憊乏力。 經常要上夜班、值夜班的人, 更應當合理安排休息,