如何科學飲食才健康

生活中的人們越來越關心自己的健康問題， 越來越重飲食健康。 那麼， 男人怎麼吃、吃什麼才能讓自己更健康呢？下面我們就來看看男人的飲食禁忌， 這些食物最好不要吃哦！

加工肉製品：哈佛大學一項研究發現， 吃加工肉製品， 如臘腸、培根、烤腸等較多的男性， 比那些幾乎不吃這類食物的男性， 正常精子的數量少23%,研究者指出， 加工肉製品激素、色素等含量更高。

代替品：用新鮮的牛肉或者海產品來代替。

全脂牛奶：一項研究顯示， 成年男子每天食用全脂乳製品， 如乳酪或牛奶， 有活力的精子數量減少。

科學家表示， 青春期的男性宜喝全脂牛奶， 但成年男性食用全脂牛奶可能出現精子問題。

代替品：只需調換成低脂牛奶即可。

甜飲料：研究發現， 長期飲用含糖飲料， 會導致精子活力減弱。 有趣的是， 這一關聯在消瘦男子身上更明顯。 科學家表示， 含糖飲料會增加出現胰島素抵抗的風險， 導致氧化壓力增加， 進而危害精子。

代替品：鮮榨果汁或綠茶是最好的替代品。

非有機果蔬：與食用有機果蔬的男性相比， 食用非有機果蔬的男性生殖能力會更低， 主要是農藥殘留問題導致的。

代替品：儘量多吃綠色有機食品， 生吃果蔬儘量洗淨去皮。

芹菜、豆製品：美國研究發現， 男性青壯年連續多日吃一定量的芹菜後， 精子量減少， 在停食芹菜後4個月又會逐漸恢復正常。

此外， 每天食用大豆製品， 會讓男性的精子數量有所減低。

4個飲食習慣讓男人身體吃不消

不吃早餐

早餐對身體健康至關重要， 不吃早餐會對身體健康造成以下影響：1.熱能不夠， 直接影響學習和工作效率。 2.導致人體需要的平衡膳食得不到滿足。 3.中餐會多吃。 長此以往， 多出的脂肪逐漸堆積， 會導致肥胖。 4.可能引起炎症或者潰瘍病。 5.不能彌補夜間喪失的水分和營養素， 使血黏度增加， 不利於夜間產生的廢物排出， 從而增加患結石和中風、心肌梗死的危險。

午餐湊合

午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%,午餐提供的能量和營養是一天中最重要的， 對人

體一天中體力和腦力的能量補充起承上啟下的作用。

可是很多上班族對此並不注意而是很隨意。

晚餐過於豐盛

因為早餐和午餐的時間與精力相對較少， 所以， 現代人對晚餐就格外重視， 但是晚餐過於豐盛實際上並不科學。 晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品， 會使尿中的鈣量增加， 降低體內的鈣貯存量， 誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症。 另外， 蛋白質過多， 會滯留在腸道中， 產生氨、吲哚、硫化氫等毒物， 刺激腸壁， 誘發癌症。 所以， 晚餐一定要注意掌握攝食量， 切不可狂飲暴食， 既害胃又傷身。

夜間進食

很多上班族把夜宵當成他們補充體力與能量的方式。 但夜宵如果吃某些蛋白質、膽固醇含量過高的食物， 極易引起消化不良、功能紊亂等症狀。

我們知道， 胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 2~3天就要更新一次， 而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。 如果經常在夜間進食， 胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行；此外， 吃過夜宵再睡眠， 食物較長時間在胃內停留， 會對胃黏膜造成長時間刺激， 導致受損， 甚至潰瘍。 若以油炸、燒烤等食物為主， 再喝一些酒， 更容易導致胃黏膜受損， 進而造成胃癌。

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