隨著社會的進步， 男人的工作也處處充滿了競爭， 每天都面對高負荷的工作， 身不由己。 但是， 男人長時間坐著都會感到腰酸背痛， 這是職業病。 那麼男人腰不好怎麼辦呢？上班族如何護腰健腰呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
男人腰不好怎麼辦？治療腰不好的方法推薦
1、按摩腰眼
站位或立位均可。 雙手掌對搓發熱以後， 雙手掌用力向下推摩到尾骶部， 然後再向上推回到背部。
2、風擺荷葉
兩腳並立， 比肩稍寬。 雙手叉腰， 拇指在前， 腰部自左向前、後、右作迴旋動作， 再改為腰部自右向前、左、後迴旋。
3、雙手攀足
雙足開立， 雙手置腹前， 掌心向下。 腰向前彎， 手掌下按著地， 還原。 兩腿要伸直， 膝關節勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。 具體如何仰臥起坐這個可能不需要小編解說了吧， 主要是要注意， 可以設定目標循序漸進， 每次可以先做一部分， 然後休息幾分鐘繼續做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閒運動。 腰不好的人， 平時可能參加全身活動的機會比較少。 如果天氣不錯， 不妨去室外打打羽毛球。 做好熱身運動， 對拼不要太激烈， 羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。
6、游泳
在水中， 浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，
7、吃蛋白質含量高的食物
要吃蛋白質含量高的食物， 例如， 牛奶、羊奶、馬奶， 黃豆、大青豆和黑豆， 芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
8、多吃維生素含量高的食物
多吃維生素含量高的食物， 像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
上班族如何護腰健腰？
1、牽拉治腰疼法
患者趴在床上， 雙手抓住床頭， 另―人抓緊患者腳踝向後方牽拉， 連續10次， 連續數日， 可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法：患者坐在椅子上， 用手掌根部由上向下推按小腿， 稍稍加壓，
2、抖腿治腰疼法
取站立位， 用健側腿持重， 患側腿放鬆， 手掌按在大腿後方， 左右抖動肌肉1～2分鐘， 每日數次， 可使腰痛減輕。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行， 早晚各1次， 連續數日， 腰痛可以減輕， 對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
4、用腳後跟健走
邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球；前腳落地時， 後腳腳尖踮起。
腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
