糖尿病是當下一種很常見的病。 現在的年輕人大部分都很喜歡吃速食, 不喜蔬菜和水果, 長久的飲食習慣可能導致血糖偏高, 造成糖尿病。 今天給大家推薦幾種拉伸動作, 對防治糖尿病有好處, 大家在閒暇之餘可以學起來!
動作一:拉伸肱二頭肌
方法:兩腳自然分開, 身體立直, 手心向後 , 肘關節自然伸直, 大臂向後方發力, 使肱二頭肌有牽拉感或略感不適, 整個過程均勻呼吸, 不要憋氣, 整個過程持續15-30秒。
動作二:拉伸肱三頭肌
方法:以拉伸右側肱三頭肌為例, 右側大小臂充分折疊, 置於耳側, 左側手掌置於右側肘關節上部,
動作三:拉伸三角肌後束
方法:以右側三角肌後束為例, 右側手臂置於胸前, 左側小臂置於右側大臂, 左側手臂向身體方向發力, 使右側三角肌後束有牽拉感或略感不適, 維持15-30秒鐘。
動作四:拉伸斜方肌中下束
方法:以拉伸右側斜方肌中下束為例, 右側肩膀下沉, 頭向左側屈, 使右側斜方肌下束有牽拉感或略感不適, 維持15-30秒鐘。
動作五:拉伸背闊肌
方法:以拉伸右側背闊肌為例, 兩腳自然分開, 身體立直, 右側手臂伸直置於身體側上方, 左側手臂置於腰間, 身體向左側曲, 使右側有牽拉感或略感不適, 維持15-30秒鐘。
動作六:拉伸股四頭肌
方法:以拉伸左側股四頭肌為例, 左手扶固定物, 右手掌置於左側前腳掌固定, 右側手向後方發力, 使股四頭肌有牽拉感或略感不適, 維持15-30秒鐘。
動作七:拉伸腓腸肌
方法:以拉伸右側腓腸肌為例, 右側前腳掌置於固定物, 小腿伸直, 身體前傾, 使腓腸肌有牽拉感或略感不適, 維持15-30秒鐘。
動作八:拉伸股二頭肌
方法:雙腳併攏坐於訓練墊上, 身體立直, 雙手置於身體前側, 上身往前傾, 使股二頭肌有牽拉感或略感不適, 整個過程維持15-30秒鐘。
糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的常見病, 臨床以高血糖為主要標誌, 常見症狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。
糖尿病若得不到有效的治療, 可引起身體多系統的損害。
建議糖尿病病友把上述拉伸動作貫穿到日常生活中, 減少長期久坐的時間, 每20-30分鐘站起來做一些拉伸動作, 對預防糖尿病有好處。