抑鬱症該如何自我治療呢？ 五招幫你趕走抑鬱

當今， 抑鬱症已經成為這個時代很嚴重的疾病之一了， 抑鬱症的後果確實很嚴重， 輕則情緒問題， 重則導致死亡。 所以， 對於抑鬱症患者， 一定要學會自我治療。 那麼， 抑鬱症該如何自我治療呢？

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來，

情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。 改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。

調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱症狀， 因此改善營養是很重要的。 增加攝人營養食品， 例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。 避免飲酒也是非常重要的，

同時避免零食、糖、糖精和咖啡因， 因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

多參加團體活動

輕度抑鬱症患者應該自我激勵多參加團體活動。 剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始， 例如參觀展覽、短途旅行， 從而獲得正向體驗， 然後可以參加一些社區義工活動， 可以增加自己的社會價值滿足感， 最後可以發揮興趣愛好， 與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等。

整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中， 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的， 但是自己仍是無力擺脫， 要想真正轉變這種認識的方法之一，

就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上， 無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的， 你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上， 不要急於去分析它、認識它， 你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後， 再去看它， 要知道， 只是去看不必分析， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力， 你也不缺乏這種能力， 而你一定會有不同的感受。