降糖小技巧 幫你遠離高血糖！

糖和油不要一起吃

導致肥胖的唯一原因， 是吃進去的能量大於支出的能量。

水果要選不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多， 而成熟度稍低的水果不但含糖少， 裡面具有保健價值的營養成分還可能更豐富。

白粥米飯配芹菜香乾

白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物， 吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜， 比如芹菜拌香乾。

自己做做“減糖訓練”

如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食， 會慢慢不習慣吃天然食物， 他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。

去掉一次零食

下頓飯少吃點兒， 或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物。 由於對於超重的2型糖尿病患者來說， 只需讓自己的體重減輕5～10%， 就能夠顯著地改善血糖情況。

增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。 即使是很簡單的運動， 如每天步行20分鐘， 只要能堅持下去， 就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。