白領保持心理健康有什麼技巧

養生之道網導讀：

白領如何保持心理健康？隨著社會的進步， 越來越多的人成為了白領一族， 這些白領又因為競爭激烈， 從而容易患上心理疾病， 那麼白領如何保持心理健康？一起來看看！

“白骨精”易發心理健康強迫症

心理專家表示， 女白領們欲望往往很高， 凡事追求完美， 這種狀態形成惡性循環， 就可能造成強迫症。 她們所處的工作環境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。 在這種環境下， 內心脆弱、急躁、自製能力差且具有完美主義人格的女性很容易產生強迫心理。

此外， 自幼膽小怕事、對自己缺乏信心，

遇事謹慎的人在長期的緊張壓抑中會焦慮恐懼， 為緩解焦慮恐懼就會產生諸如反復洗滌、反復檢查等強迫症行為。

如何得知自己心理健康強迫症是否具備

心理專家提到， 想要檢測自己是否心理健康強迫症狀是否存在， 可以通過3個常見的問題進行篩查。 如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案， 那就存在強迫症的可能， 應儘快向心理醫生進行諮詢。

1、是否反復出現一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法。

2、是否把東西都弄得非常乾淨或者頻繁洗手；

3、是否過度地檢查東西。

都市女白領要想保持心理健康強迫症的預防很重要。 平時面對工作壓力時要多注意自我調節， 宣洩壓力， 可以通過增加一些運動和興趣來放鬆身心。

如果自覺存在強迫症狀， 為了達到最佳的治療效果， 最好儘早到心理門診諮詢治療。 想瞭解更多有關心理健康的話題， 或者您有任何心理問題感到不解， 不妨免費諮詢我們的線上心理醫生看看。

現在， 很多工作都是整天坐在辦公室的。 因此辦公室一族變得越來越多， 而因日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響， 他們的心理壓力會變得很大， 所以導致“辦公室一族”有心理疾患的越來越多， 那麼辦公室一族應該怎樣保持心理健康呢？

1、工作勞逸結合

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力， 把握機遇， 發揮自己的長處， 並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，

在各種事件中基本保持心理平衡。 要科學安排工作、學習和生活， 制定切實可行的工作計畫或目標， 並適時留有餘地。 無論工作多麼繁忙， 每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間， 儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。 對待事業上的挫折不必耿耿於懷， 亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能， 則獲益匪淺。 “平衡”是多方面的， 諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。 這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮， 有益身心健康。

每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點， 使保健與工作結合起來。

3、學會宣洩感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的， 將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。 心情不好時， 應儘量想辦法“宣洩”或轉移， 如找知心朋友聊聊， 一吐為快， 或出去走走， 看看電影。 電視等等。 遇有大的委屈或不幸時， 亦不妨痛哭一場。 心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施， 能使不良情緒得以宣洩和分流， 哭後心情自然會暢快一些。 困難時要看到光明面， 失敗時要多看自己的成績， 要有自信心， 相信自己的力量。 這樣有利於理清思路， 克服困難， 走出逆境。

4、平時多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子， 多交朋友。 良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。

腦力勞動者應該樂於交際， 在交際中相互理解和表達交流思想感情， 既能悅納他人， 也能悅納自己。

5、增加業餘愛好

現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式， 有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程， 進而消除疲勞， 使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來， 進入興趣盎然的境界。 業餘愛好的內容是廣泛的， 諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。 可根據自己的興趣和情況選擇， 揚長避短， 適當投資， 最好養成習慣， 以緩解緊張感。

白領的心理壓力大怎麼辦， 如何調節？

1、用電腦二小時要休息五分鐘

談到， 長時間使用電腦會造成精神緊張， 一般建議在電腦前工作半小時， 就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法。

2、每週運動3次 每次至少30分鐘

青壯年朋友應該要適當運動，每週最好能達到3次或以上的，每次30分鐘，另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等。

3、知足常樂

人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經努力過，且得到了進步，有了收穫，就不必過於苛求自己。

4、學會宣洩

當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不良情緒，也可以找個適當的場合大聲喊叫或痛哭一場。

5、消除壓力源

當你感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那麼重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。

就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法。

2、每週運動3次 每次至少30分鐘

青壯年朋友應該要適當運動，每週最好能達到3次或以上的，每次30分鐘，另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等。

3、知足常樂

人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經努力過，且得到了進步，有了收穫，就不必過於苛求自己。

4、學會宣洩

當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不良情緒，也可以找個適當的場合大聲喊叫或痛哭一場。

5、消除壓力源

當你感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那麼重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。