更年期的飲食應該怎麼吃呢？更年期是女性重要時期之一， 保健也是很重要的一點。 更年期的日常飲食應該做到哪幾點呢？在這裡， 不僅要為大家介紹更年期的飲食建議， 還有適合更年期的食物推薦， 千萬不要錯過了。
適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
適量大豆製品。 每日攝入適量大豆製品可緩解女性的更年期症狀。 研究表明， 大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，
控制熱量， 預防肥胖。 更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
宜清淡飲食。 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
補充B族維生素。 更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。
接下來， 具體看看更年期女性要吃哪些食物吧。
更年期女性應多吃的食物
黃瓜。 清脆可口， 具有清熱、解渴、利尿作用。 它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣， 從而減少膽固醇的吸收。 黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質， 可以抑制體內糖類轉變成脂肪， 有減肥和調整脂質代謝的功效。
黑豆。 黑豆是豆科植物的種子， 營養全面， 特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水準， 延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。
綠豆。 夏季清署佳品， 具體降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。 實驗證明， 綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，
牡蠣。 中醫認為， 牡蠣有養血滋陰的功效， 對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合症患者來說， 經常適量食用牡蠣， 可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑鬱、失眠等相關症狀。
番薯。 營養學研究發現， 適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積， 預防動脈粥樣硬化， 使皮下脂肪減少， 避免出現過度肥胖。 要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加， 反而不利於降低血脂。
更年期的飲食， 要謹記以上幾點哦。
