鈣是人體所需的重要元素， 千萬不要以為只有小孩和老人才應該補鈣， 特殊期的孕婦更需要鈣質的補充。 不過， 孕婦補鈣還需要留意一些注意事項， 否則不僅影響母體的健康， 還會影響胎兒的正常發育。
1、小腿抽筋的孕婦
當寶寶不斷發育成長， 他們所需的鈣質也隨之越來越多， 尤其是懷孕5個月左右的時候對鈣的需求特別明顯。 一旦寶寶缺鈣， 准媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋。 當然， 也有一些准媽媽明明體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 這種情況更容易忽視補鈣。
2、牙齒鬆動的孕婦
除了寶寶需要鈣， 准媽咪也需要鈣。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣將造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆。 所以， 如果准媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子裡的寶寶， 那麼孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒鬆動， 這是身體在提醒准媽咪：你應該補鈣了。
3、關節或骨盆疼痛的孕婦
如果准媽媽肚子裡的小寶寶攝入的鈣質不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 准媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放， 從而導致關節、骨盆疼痛等症狀。 這種情況一旦出現， 准媽咪們也需要特別注意了。
孕婦補鈣日常飲食三個原則
第一， 吃含鈣豐富的食物。
第二， 服用鈣片。 服用鈣片是補鈣的有效途徑， 但必須選擇可靠的鈣產品。 另外， 有相當多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。 實際上， 以含鈣最高的乳酸鈣為例， 一片0.5克的藥片含鈣60毫克， 每天每次服用10片乳酸鈣， 才能獲得600毫克。 這一概念問題需要明瞭。
第三， 少吃食鹽。 食鹽當中的鈉與鈣， 都通過腎臟的腎小球濾出， 由腎小管重新吸收。 如攝入過多鹽， 由於鈉和鈣的腎小管重新吸收時互相爭奪， 會增加尿中鈣的排出。 少吃食鹽， 可以有效預防鈣在尿液中流失。
4大紅娘元素Hold住鈣質
一、維生素D能促進鈣的吸收
多項研究表明， 維生素D可以促進腸道對鈣的吸收， 減少腎臟排泄鈣。 人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射， 依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取， 比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂乳製品等。 富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配， 比如魚肉燉豆腐。
二、維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以啟動骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素， 促進鈣沉積到骨骼當 中， 從而提高補鈣效果。 哈佛大學研究表明， 如果女性維生素K攝入較低， 就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。 一般情況下， 蔬菜葉片的綠顏色越深， 維生素K的含量 就越高， 比如西蘭花、菠菜、甘藍等。
三、鎂元素有助於鈣平衡
當鈣被吸收進入血液中後， 鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼， 直到骨骼不再缺鈣為止， 如果血液中還有多餘的鈣沒搬完， 鎂又將它們客氣地“請”出體外， 所以， 有了鎂的幫忙， 才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。 鎂一旦缺乏， 會讓骨頭變脆， 更易斷裂。 食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂， 鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
四、蛋白質是鈣沉積的骨架
骨骼中， 22%的成分都是蛋白質， 主要是膠原蛋白。 蛋白質充足的情況下， 鈣才有了可以沉積的骨架， 從而更好地被人體吸收。 富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。
