跑步是最常見的健身運動之一， 堅持跑步的好處有很多， 但是很少有人能堅持長跑， 長跑鍛煉最重要的就是掌握長跑技巧， 並堅持不懈。 今天就為大家介紹長跑有哪些技巧， 及什麼人不適合長跑， 感興趣的朋友可以來瞭解一下哦。
長跑有哪些技巧
一、起跑後要力爭搶佔有利位置鳴槍後立即跑出， 應向跑道的內沿切線方向跑去， 這樣一個彎道會少跑3米多。 適時加速、拉開， 人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進， 靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。
一般是跑二三步一呼氣， 跑二三步一吸氣，
四、“極點”的處理。
由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要， 再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走， 因此， 跑一段時間後， 就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降， 產生難於繼續跑下去的感覺， 稱“極點”。
極點是800米跑時一種正常生理現象，
準備活動充分， 能緩和“極點”的反應程度。 當“極點”產生時， 一定要以頑強的毅力堅持跑下去。 要加強呼吸的深度， 適當調整跑速， 這樣“極點”現象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現了。
五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。
領跑法
如果在你這一組感到自己實力是最強， 那麼你就用“領跑法”。
跟隨法
如果覺得自己水準一般， 你可以用“跟隨法”， 跟隨跑時要用自己習慣的步長， 這樣可以放鬆省體力。
變速法
如果你平時訓練水準較好， 而且常用變速跑法，
六、頂風時最好跑在第二、三位。
七、要懂得合理分配體力， 不要一下子跑的太快， 瞬間就把自己的力量都用光了， 一般情況第一圈400米不宜太快， 但水準高的考生， 前400米就稍快些， 水準低就控制些， 到跑完600米後， 感覺體力不錯， 就應提前一點發出最後衝刺。
八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。
九、在搶道與跑進路線的時候你要注意安全問題， 這是最重要的， 不要在彎道上搶道超對手， 否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧， 應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。 進入彎道後， 儘量沿一道內側跑進。
十、可在最後150～200米處進入衝刺跑開始前不要被對手拉下。
十一、沖過終點後儘快離開跑道， 防止衝撞， 以免受傷， 不能馬上就去坐下休息， 停下後自己在慢慢的活動活動。
十二、在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術第一， 一般情況下， 實力相當時， 應竭盡全力爭取排序靠前。 第二， 水準明顯有差距， 應在正常發揮的同時注意節省體力。 第三， 出場較遲時， 應根據前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可， 不必用力過度)。 臨場戰術制定後， 應根據戰術要求反復進行訓練， 使考生對800米跑的速度、節奏有良好的感知能力， 形成較好的控制能力了。
十三、跑1500時， 儘量跟在第一或第二的後面，
十四、要想出成績， 一定要勤練不要半途而廢。
如果我們把跑步看作是一個金字塔， 那麼你將有很多目標， 為了爬到金字塔的頂端， 你還需要努力， 每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂， 耐力基礎是塔的塔基。 對追求健康的跑步者來說， 塔基是他們最感興趣的。
但對大多數的跑步者來說， 塔基是整個計畫的開始和結束， 沒有良好的基礎， 較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。 部分的跑步者往往忽略了計畫， 從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計畫， 特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡， 同時還有一個重要的原因就是， 那就是毅力堅持。
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計畫將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。
其次，儘量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑兩次。在你計畫參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中占到中等比例。
誰不宜參加長跑
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
四、老年高血壓和糖尿病患。
結語：長跑鍛煉是需要我們堅持不懈的，如果沒有驚人的毅力，那麼很難成功完成長跑，因此我們要每天多練習一點長跑技巧，或者多瞭解一點關於長跑運動的知識。如果身體不適，那麼最好不要長跑哦，可以選擇輕緩一些的運動鍛煉身體。
那就是毅力堅持。隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計畫將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。
其次，儘量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑兩次。在你計畫參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中占到中等比例。
誰不宜參加長跑
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
四、老年高血壓和糖尿病患。
結語：長跑鍛煉是需要我們堅持不懈的，如果沒有驚人的毅力，那麼很難成功完成長跑，因此我們要每天多練習一點長跑技巧，或者多瞭解一點關於長跑運動的知識。如果身體不適，那麼最好不要長跑哦，可以選擇輕緩一些的運動鍛煉身體。
