產後睡眠不好的危害大 應該如何調整睡眠好

寶寶誕生了， 新媽媽們必然需要耗費大量的時間和精力去照顧自己的寶寶， 更是會經常筋疲力盡， 為寶寶勞心勞力的新媽媽們卻怎麼也睡不著， 心裡總是記掛著寶寶。 那麼， 產後睡眠不好怎麼辦呢？

產後睡眠不好的危害

產後睡眠不足易健忘

生產時不僅消耗大量體力， 氣血損失也很大， 所以產後需要注重調養。 倘若產後睡眠不足， 新媽媽注意力易分散很難集中， 久而久之就會發生健忘的情況。

產後睡眠不足易脫髮

新媽媽要照顧小寶寶， 往往無法好好休息， 睡眠不足時間長了， 會影響頭部血液迴圈，

引起頭痛、脫髮等。

產後睡眠不足易發胖

經研究證實， 睡眠不足可使人體激素變化， 進而促使食欲增加。 研究發現， 在寶寶半歲時， 倘若新媽媽每日睡眠時間

產後睡眠不好怎麼辦

隨時躺下：

照顧寶寶精力有限， 媽媽們一旦找到合適的時機就要躺下， 靠著床或者是躺在沙發上， 雙腳抬起來， 放鬆， 就能夠儘快進入睡眠狀態。 保持一種見縫插針的對睡眠的渴望， 不要給自己太多的壓力， 一有機會就躺下來， 不要強求自己一定要睡著， 哪怕只是半個小時， 哪怕只是閉目養神， 但對於體力以及精神的恢復來說， 都是很有幫助的。

尋求幫助：

如果准媽媽們總是內心壓力大， 害怕照顧不好寶寶， 或者是擔心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等，

那麼尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過的了。 想要保持好的睡眠品質， 沒有壓力是最重要的。 和您的丈夫一起輪班看孩子吧， 這樣您就能睡得更加踏實了。 如果寶寶半夜要喝奶， 您也可以事先將奶水擠進奶瓶裡， 這樣即使您沒有醒過來， 您也可以不用起身， 繼續進行深度的睡眠啦！無疑， 這對於提高您的睡眠品質來說， 是最有效的。

寶寶保持近距離：

和寶寶距離太遠， 只會增加媽媽們的不安全感， 總是會擔心寶寶醒來， 會擔心寶寶出事， 這樣時不時地記掛著寶寶， 怎麼可能睡得好呢？所以， 將寶寶的搖籃或者嬰兒床擺在距離您較近的位置， 能夠保證您獲得更好的失眠， 睡得也更加安心一些。 如果寶寶在此期間需要喝奶，

您也可以第一時間喂給他， 然後再及時將他放回搖籃或者是嬰兒床， 也不用跑來跑去浪費時間啦！

之聽音樂：

聽一些舒緩的音樂， 尤其是輕音樂， 能夠有效幫助您更快的進入睡眠狀態。 相反的， 看電視、看電腦、看手機就只會讓您更加難以睡著呢！所以， 遠離那些電子產品吧！同時， 在睡前喝一杯牛奶， 也是能夠您的睡眠品質帶來促進作用的喲！

適當陪客人：

寶寶出生了， 自然會有很多的親朋好友上門看寶寶， 如果媽媽們總是一一去應付， 不免勞心勞神， 既要疲于照顧寶寶， 又要忙著陪客人聊天， 為他們準備食物， 這樣您的精力自然就會大大降低， 如果您剛準備睡覺， 客人就來了， 那更是會讓您的睡眠大打折扣，

所以， 有時候， 不妨把一些接待客人的任務交給丈夫吧！