如何走出抑鬱症？四招幫你走出抑鬱

抑鬱症是種讓人畏懼的疾病， 抑鬱症常常心情低落， 不讓任何人走進， 害怕被他人瞭解。 所以， 每當我們看到抑鬱症患者， 我們要學會開導他們， 告訴他們生活總會有向陽的一面。 那麼， 抑鬱症患者該如何趕走抑鬱呢？

避免負面想法

反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。 作出改變來停止這些負面想法非常困難， 但如果持之以恆， 你會發現世界變得更加美好。 每當負面想法出現時， 讓自己清醒地做出決定， 停止這種想法。 用正面的思想代替每一個負面想法。 雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，

但久而久之， 此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。 把負面想法寫下來。 有時候你表面上看似沒有很多負面思想， 因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。 看一看這些負面思想的數量和內容， 可説明你瞭解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

稱讚自己

你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點， 或是沒有任何值得稱讚的事情， 但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。 列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。 把它張貼在你每天都能看見的地方， 必要時對自己複述這些特徵。 當你發現自己自暴自棄， 請清醒地就某件事物讚美自己。 無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，

大方炫耀自己的資本。 接受並把他人的稱讚當真。 與其質疑他們的動機， 不如直接同意這些讚美是真的， 並照此接受它們。 此舉幫助你重新建立自尊心， 使自己和他人更容易再次讚美你。

做到與人友善

每天在鏡子前練習微笑， 時間久了連心理也會快樂起來。 快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態， 促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼， 把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態， 提高機體的控病能力。 這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。

適當補足營養

有相關研究證明， 抑鬱症狀的出現與患者長期缺乏某些營養物質食物的攝取有關。 因此想走出抑鬱症， 就要多吃一些含鈣類的食物，

如黃豆及豆製品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜， 南瓜， 蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等， 以及香蕉， 巧克力等食品， 可以提升興奮度， 緩解抑鬱心情。 同時， 煙、酒類及咖啡等食品， 以及毫無營養可言的垃圾食品應當遠離。