【導讀】分享清晨瑜伽瘦身操， 你是不是也羡慕那些身材好的人？你是不是聽說過瑜伽輔導班練習？你是不是看到別人柔韌性很好的時候會很激動？沒關係， 仔細閱讀下面的文章， 教會你做一個分享清晨瑜伽瘦身操。 認真地學會它， 清晨醒來後的你就可以做一些小運動咯， 保持身體健康， 增加形態美感。
分享清晨瑜伽瘦身操
清晨瑜伽STEP1:併攏兩腳的拇趾而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。 一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。
清晨瑜伽STEP2:左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。 一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手， 同時右腳後退， 與左腳靠攏。 伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部， 收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。 關鍵是腳跟要著地。 一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳， 彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。
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清晨瑜伽STEP3:右膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上半身， 在頭上合併兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近左腳腳跟， 並做5次深呼吸。 一邊吐氣， 一邊在地面支起兩手， 返回左腳， 使兩腿靠攏。 吸氣後， 再一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使腳跟著地， 身體呈山型， 然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4:將兩膝置於地面， 兩手在背後支撐， 指尖對著脊背。 一邊吸氣， 一邊收緊並抬起臀部， 胸面向天花板。 然後一邊吐氣， 一邊在身後放下頭， 並做5次深呼吸。 一邊吸氣， 一邊將兩手返回到身前， 抬起臀部， 四肢著地。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 伸直背肌。 吸氣後一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使身體呈山型。
清晨瑜伽STEP5:吐完氣後站起來， 靠攏兩腿並前屈。 然後一邊吸氣， 一邊將兩手置於兩小腿處。 抬頭， 伸直背肌。 一邊吐氣， 一邊在兩腳的外側支起兩手， 放鬆膝蓋， 身體前屈。 這個時候， 收縮肚臍。 一邊吸氣， 一邊筆直地站立。 朝天花板舉起併合並兩手， 望著指尖。 一邊吐氣， 一邊將兩手返回身體兩側。 動作完畢。
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