相信大部分男性朋友都對健身是比較感性的， 每個男人也想擁有完美的身材!你們知道男性健身都可以選擇哪些方式嗎， 生活中的哪些用品是可以幫助男性塑形的呢?啞鈴鍛煉方法大家都試過嗎， 啞鈴練胸肌的效果可是非常好的哦!下面和小編一起來制定屬於自己的啞鈴健身計畫吧!
啞鈴訓練打造寬厚肩膀
大家知道嗎， 有些女人可是非常喜歡肩膀寬厚的男性呢!她們認為擁有寬厚肩膀的男性是非常有安全感的呢， 你想要厚實的肩膀嗎?男性想要擁有強健的體魄就必須要經常鍛煉，
1、啞鈴上斜舉 三角肌的鍛煉方法
儘量緊貼椅背， 保持趴伏， 不參與訓練的手臂保持平衡， 訓練臂保持平直， 肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。 此動作做2組， 每組 10個動作， 組間休息不超過3分鐘。
2、提鈴聳肩 三角肌的鍛煉方法
雙手持鈴， 雙腳開立， 目視前方， 用肩部肌群發力拉動啞鈴， 使它們的垂直位移儘量提高。 這個動作不是非常美觀， 但它是強壯頸部肌肉的首選。 完成2組， 每組15個， 組間休息不超過2分鐘。
3、側臥啞鈴平舉 三角肌的鍛煉方法
側躺在運動墊子上， 雙腳分開保持平衡， 手臂微彎， 動作過程中不要轉動啞鈴， 注意手和手腕的穩定性。
4、單臂俯身啞鈴側平舉 三角肌的鍛煉方法
雙腳分開與髖同寬， 背部微微弓起， 雙膝微彎， 讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方， 垂直向上舉起負重。 動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。 此動作要完成3組， 每組8個， 組間休息不超過3分鐘。
5、交替啞鈴肩舉 三角肌的鍛煉方法
正坐平凳， 雙腳分開， 目視前方， 在準備動作時， 雙鈴位於與耳水準處， 交替向正上方推舉。 此動作做4組， 每組10-12次， 組間休息不超過1分鐘。
啞鈴可以幫助男人鍛煉肩肌
男性健身有許多種器材和用品， 但是許多男性由於工作的繁忙又不能經常去健身房， 這時候就要選擇一種可以家庭自備的健身用品了!啞鈴就是很好的選擇啦，
我們知道白領男人最煩惱的就是肩上的不舒服， 因為他們大多數都是經常在電腦旁邊， 運動的時間很少， 所以男人應該熱愛于健身， 男人健身的非常多， 那麼哪些健身的方法可以鍛煉肩肌呢?
我們知道健身運動能給我們帶來很多的好處， 那麼男人健身的目的是什麼呢?男士們做健身運動有很多目的， 其中有很多人是希望增強身上的肌肉， 彌補先天體形 的不足， 使到穿衣服時更好看。 有些人由於肩膀不夠寬， 穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服， 所以都會想鍛煉肩肌， 希望加“橫”肩膀。
那麼鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴， 這樣的健身方式非常的好， 雙手向上舉， 當雙手伸直時， 停留兩秒， 之後再把雙手放回開始的位置。
我們知道做每個動作都有動作要領， 那麼這個動作的動作要領是什麼呢?做這個動作時， 一定要謹記腰背要挺直， 否則在發力的時候， 有機會傷及這兩部份的肌 肉。 為了加強刺激肌肉的效果， 做動做時越慢越好。 而當把啞鈴推至頂點時， 手肘要有少許微曲， 不要伸得太直， 否則容易令到手肘關節出現勞損。
我們知道鍛煉肩肌啞鈴是最好的健身器材， 除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的， 保持雙手手肘伸直，
不管男人在做哪項健身項目， 健身的要領一定要知道， 一般人做這個練習時， 很易犯了身體前傾的毛病， 這會對腰骨造成傷害。 另外手肘一定要伸直， 否剛會因動用了其它肌肉， 而使刺激減少， 練習效果大打折扣。 另外當雙肩在頂點停留時， 不要強忍呼吸， 應緩慢的吸氣或呼氣.
我們知道很多的白領男人都要肩疼的毛病， 其實這些健身的方法可以改善你的健康， 還有如果你是工作在電腦旁邊的人， 請在工作外的時間多做運動， 我們知道人的生命在於運動， 健身會讓我們更健康的。
男人啤酒肚怎麼減 午休鍛煉舉啞鈴
男人和女人天生就是不一樣的， 大家知道男性最容易堆積脂肪的地方是哪裡嗎?許多男性到了中年以後就會出現啤酒肚，是的最容易發胖的就是腹部啦!那麼男性減掉腹部多餘脂肪的辦法有哪些呢，許多人認為練啞鈴就是非常好的哦，仔細來瞭解一下啞鈴減腹部脂肪的相關資訊吧!
一、鍛煉要多做“耐力”的
對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。
運動不能著眼於肌肉爆發力和興奮，要側重於耐力，最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。
可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
二、午休不久坐
偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以後，先站那麼半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。通常，不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。
白領男性通常一坐就是一天，很少有起身走動的機會，但是即使沒機會也要去創造運動的機會，哪怕只是站一會兒也是有效果的。男人啤酒肚怎麼減?關鍵在於多運動，有時間可以跑步和游泳，沒有時間時就來練練舉啞鈴。
結語：男性想要擁有健康完美的身材也是非常簡單的呢，只要選擇適合自己的健身器材，平時經常的鍛煉就可以很輕鬆的達到效果了哦!小編今天給大家介紹了這麼多的男性練啞鈴的常識，朋友們都記住了嗎?平時一定要持之以恆哦，相信不久的將來每個男性都能擁有健美的體魄哦!
大家知道男性最容易堆積脂肪的地方是哪裡嗎?許多男性到了中年以後就會出現啤酒肚，是的最容易發胖的就是腹部啦!那麼男性減掉腹部多餘脂肪的辦法有哪些呢，許多人認為練啞鈴就是非常好的哦，仔細來瞭解一下啞鈴減腹部脂肪的相關資訊吧!一、鍛煉要多做“耐力”的
對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。
運動不能著眼於肌肉爆發力和興奮，要側重於耐力，最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。
可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
二、午休不久坐
偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以後，先站那麼半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。通常，不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。
白領男性通常一坐就是一天，很少有起身走動的機會，但是即使沒機會也要去創造運動的機會，哪怕只是站一會兒也是有效果的。男人啤酒肚怎麼減?關鍵在於多運動，有時間可以跑步和游泳，沒有時間時就來練練舉啞鈴。
結語：男性想要擁有健康完美的身材也是非常簡單的呢，只要選擇適合自己的健身器材，平時經常的鍛煉就可以很輕鬆的達到效果了哦!小編今天給大家介紹了這麼多的男性練啞鈴的常識，朋友們都記住了嗎?平時一定要持之以恆哦，相信不久的將來每個男性都能擁有健美的體魄哦!
