廣場舞無論在城市或者在城鎮都深受老年人的喜愛， 一到晚上8點左右， 大媽們就會聚集在一起， 開始快樂地跳他們的廣場舞。 廣場舞是一種集運動和娛樂一體的新時代的老年人運動， 但是在跳的時候也有一些注意事項要牢記。 那麼老人跳廣場舞要注意什麼呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
老人跳廣場舞的注意事項
1、每週5次即可
有不少老人跳舞積極性很高， 不論颳風下雨， 每天都要進行鍛煉， 其實每週鍛煉5天， 就能達到健身效果。 此外， 跳廣場舞的場地一般會集中很多人， 空氣流通較差，
2、量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動， 因為中老年人的心血管彈性較差， 如果長時間進行劇烈舞動， 容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。 同時也要注意， 老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷。 對於剛剛開始跳舞的“新手”而言， 應從比較簡單的動作學起， 如果發現腳部不適， 就要及時暫停活動。
3、著裝寬鬆
由於多數廣場舞都是在水泥等硬質地面上進行， 穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。 如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞， 容易出現滑倒、扭傷等現象。
其次， 這類鞋長時間穿著鍛煉，
著裝上多帶一件外套， 運動結束後及時穿上， 防止出汗後受涼。 跳舞過程中容易出汗和口渴， 但切記不要因為覺得發熱就隨意脫衣， 避免感冒。
4、時間選擇
早晨空腹跳廣場舞， 可能導致低血糖發生， 跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。 老年人消化功能都比較差， 如果剛剛吃飽就去跳舞， 容易導致胃腸道疾病的發生， 建議老年朋友選擇晚飯後鍛煉， 時間以飯後半小時至一小時為宜。
跳廣場舞的總時間不要超過2個小時， 跳之前先做5到10分鐘的簡單熱身運動， 不要一直運動， 中途要適當休息5到20分鐘。 每次跳舞以輕度出汗為宜， 跳完後原地休息片刻，
哪些人不宜跳廣場舞？
1、關節有問題的人
①如果長時間跳廣場舞， 扭動、轉圈等動作會增加關節負擔， 容易誘發或加重關節傷害。
②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作， 跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想， 會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。
③由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的， 這種硬地缺乏緩衝支撐， 長時間地運動， 對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。
2、韌帶損傷的人
廣場舞上肢扭動比較厲害， 有韌帶損傷的人也不適合。 即便沒有韌帶損傷， 也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆， 否則容易導致肌肉僵硬、變緊， 使機體受損。
3、有肩關節疾病的患者
肩關節疾病有很多，
4、糖尿病患者
人處在噪音環境中， 血脂、血糖水準都會增高。 跳廣場舞的時候， 音樂聲比較大， 有些音樂還很勁爆， 對關節也有影響， 所以不宜跳廣場舞的人群中， 糖尿病患者是其中之一。
5、高血壓、心臟病等疾病的患者
有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞， 這些人群的運動形式要溫柔些。 對於老年人， 推薦您步行、快走， 先熱身， 等身體活動開了再快走。 體力比較好的年輕人， 可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。
