養生之道網導讀：你知道老人腰酸腿軟是怎麼回事嗎？老人一旦到了年紀， 身體就變得十分脆弱， 容易腰酸腿軟， 那麼， 你知道老人腰酸腿軟是怎麼回事嗎？
腰酸腿軟是怎麼回事1、腰酸腿軟是怎麼回事
1.1、很多外傷也會導致腰酸背痛,例如:挫傷,扭傷等,這些狀況容易導致局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣,如果當時治療的不徹底就很容易在以後的日子中經常腰酸背痛。
1.2、有一部分人會在天氣寒冷的時候感到經常腰酸背痛,這是因為天氣寒冷使患者的血液迴圈方面突然發生改變從而產生腰酸背痛。
1.3、脊髓和脊椎出現神經性的病變的時候同樣可能會導致腰酸背痛,當感覺脊椎有所不適的時候,應該要及時進行檢查,以免發生病變導致其它狀況的出現,如果是脊椎引起的腰酸,在完成脊椎治療之後,相應狀況都會有所改善。
1.4、現在很多職業都需要長時間站或者長時間的坐,久而久之就會使肌肉過度疲勞,進而出現腰酸背痛的情況,但並非不可預防和緩解,只要平時保持正確的坐姿,過一兩個小時轉換下姿勢,這種狀況也會有所改善。
2、腰酸腿軟怎麼辦
老年人為了減少腰部酸痛現象的發生。 首先,老人起床要緩慢,不要急於洗漱,要適度活動腰部。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷,比如多次彎腰做家務時,腰椎大多處於屈曲狀態,反復彎曲輕易造成腰傷;猛然打噴嚏,雖是一種幅度不大的彎腰動作,但老人腰椎穩定性較差,建議打噴嚏時,最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢,以保持腰椎穩定;早晨一起來就坐著看電視,會加大腰椎間盤內的壓力,長此以往輕易使椎間盤向後突出。
3、腰酸腿軟的飲食注意
3.1、飯萊要香,老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。 回此,為老年人做飯菜要注意色、香、味。
3.2、品質要好老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。 如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富,容易消化。
3.3、數量要少研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八九分飽為宜,尤其是晚餐。
3.4、蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素c和礦物質,還有較多的纖維素,對保護心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
1、穀類:米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心等。
2、豆類:大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類製品等。
3、蔬菜:胡蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
4、水果:蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
如何按摩緩解腰酸1、捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴(位於肩背處,肩外側端與脊柱連水平線的中點),其他四指輕扶於肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進行。 注意整個手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個肌肉盡數提起。 此動作可以放鬆頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。 用輕柔的力量做還可以治療失眠的症狀。
2、按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起,再做右側肌肉),做輕快的、柔和的迴旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。
3、提捏夾脊
用單手或雙手的拇指與食指相對,將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起,邊移邊提,邊提邊拿。 先自上而下(從頸部以下做到臀部以上),再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。 上下反復操作兩遍。 操作中注意對稱提捏,不宜用力抓擰。
