伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動、彎腰駝背……俗話說“十人九腰痛”， 生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。 下面和你談談“腰痛”那些事， 帶你養出好腰。
第一是久坐。 久坐不動， 加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。 坐時腰椎的負荷比站著的時候大得多， 此時身體重心移向脊柱前方， 椎間盤受壓增大。 有研究表明， 人體在前傾20度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大。 尤其是坐在沙發等較低的坐具上的時候， 腰椎間盤受壓更大。
第二是久站。 某些行業， 如教師、營業員、保安等， 需長時間站立工作，
第三是彎腰抬物。 此動作造成的腰痛十分常見， 如搬抬重物、端放洗衣盆等， 如果不注意姿勢， 很容易造成腰痛。
第四是扛東西。 扛東西時， 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上， 用單肩的力量去扛， 這個過程也可能使腰部拉傷。 扛東西所用的力氣是整體的， 不但需要手臂的力量， 還要借助腰部和腿部力量。
第五是下蹲。 下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿， 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是， 下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。
第六是挎時尚大包。
第七是翹二郎腿。 現代的上班族， 在辦公桌前常常一待就是一整天。 長期伏案工作的人， 很容易將重心偏向某一邊， 或者習慣性的翹腿。 有些人坐著時喜歡翹二郎腿， 這種姿勢容易使臀部歪向一邊， 腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡， 而在不知不覺中， 受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力， 而引起病變或提早退化。
日常如何才能保護腰？
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿， 加上規律性的鍛煉身體， 有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。
2、保證自身家中和工作環境的安全性， 盡可能的避免腰部受傷。 參加易被絆倒、滑倒的活動時， 應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
3、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員， 由於持續站立， 腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱， 局部可積聚過多的乳酸， 抑制了腰肌的正常代謝， 也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。 此時， 一定要做好勞逸結合的準備， 抓住一切空隙時間， 適當的休息下， 或者利用身邊環境， 適當的將身體依靠一下。
4、長期對著電腦的久坐族， 最容易患上腰椎、頸椎病， 因此， 日常工作時間， 要保證坐姿端正， 並且， 不要長期保持一種姿態，
5、如果你患有長期腰痛的毛病， 這種情況你仍然可進行體育運動， 但要先諮詢醫生或物理治療師。 他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療， 以適應你鍛煉的需要。
教你4個動作來護腰
1、晨起活動腰部
熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆， 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
2、反運動：倒退
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。
3、鍛煉肌肉群
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
4、控制體重
統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。