高考可以說是人生中比較重要的一件大事， 很多考生都會比較緊張。 高考緊張的話會影響考試發揮， 有什麼辦法可以緩解緊張呢？
緩解高考緊張的小妙招
高考緊張是高考期間十分注重的問題， 因為高考這樣的大型考試一定會出現各種各樣的心理問題， 很多家長面對這樣的高考心理問題是盲目的， 不知道該怎樣幫助孩子。 下面就為大家介紹幾個緩解高考緊張的小妙招。
一定要早睡
在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的， 在考試之前調好鬧鐘， 喝杯熱牛奶， 早點睡覺， 如果不放心還可以提醒家長加醒你。
檢查考試有關的東西
把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍， 身份證、准考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關的東西都整理好之後放在一個包裡。 要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致缺考的， 你準備好這些就已經贏在起點了。
適當的運動
如果緊張的情緒一直無法緩解， 可以做適量的運動， 當然不是激烈的運動。 比如說慢跑20分鐘之類的， 因為運動可以分泌多巴胺， 可以讓人興奮起來。 但是運動千萬不能過量， 不然就得不償失啦。
做有效的溝通
可以跟老師、家人、朋友做一些溝通， 說一些話還轉移注意力，
專注
焦慮其實就是一種擔憂， 在考試的時候， 可以試著把更多的注意力集中在解決當下的題目上， 減少對考試成績結果、報考學校等問題的關注， 關注當下也是緩解焦慮的一種有效辦法。
放鬆訓練
如果感覺到焦慮情緒讓自己心神不寧， 心慌甚至有些難受的時候， 可以通過深呼吸的方式讓自己放鬆下來， 慢慢吸氣， 感受吸氣的時候氣體通過鼻腔、咽部然後進入肺部的過程， 接著再慢慢把氣呼出來， 同樣感受氣體從肺部到咽部最後通過鼻腔呼出來， 反復重複幾次即可緩解焦慮情緒。
平常心
對高考的心態上， 不用特意為了高考做不一樣的“特殊待遇”， 因為這麼做了， 一方面會給自己營造一種“高考特別重要”的感覺，
高考緊張吃什麼好？
同時， 要想緩解高考的緊張情緒， 可以在飲食上下點功夫， 吃些緩解緊張情緒的食物。
深海魚、堅果
要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚， 比如鱸魚、金槍魚、帶魚等， 這些深海魚中都含有大量的dha， 可有效幫助考生補充大腦營養；而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等， 並且這些堅果類食物除了能補充大腦營養以外， 同時還能幫助考生緩解壓力。
但考生和家長要注意， 雖然說這兩種食物能補充dha， 但由於熱量都比較高所以最好不要過量食用。 深海魚每週最多只能吃兩次， 而堅果類則每天要控制在兩到三個左右。
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。 研究證明， 人在受到某種壓力時， 通過小便排出體外的鈣會增加。 因此， 考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳等食物， 可穩定情緒。
小米粥
小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。 常喝小米粥可調節人體內分泌， 鬆弛神經， 緩解高考緊張。
香蕉
香蕉含有一種特殊物質， 能幫助人腦產生5-羥色胺， 促使人的心情變得安定、舒暢。 香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態， 使血壓處於正常狀態， 緩解高考緊張。 香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
富含維c的食物
要想更好的緩解緊張情緒， 含維生素C的食物是必不可少的，
希望各位考生能調節好情緒， 以最佳狀態迎戰高考。
