到了夏季， 肯定是要掀起一股減肥風的。 快速減肥的方法就要屬運動減肥了， 既健康， 效果又好。 如果配合上飲食， 那減肥效果直接翻倍。 那麼女性朋友吃什麼減肥效果好呢?今天我們就來瞭解一下夏季減肥的方法有哪些吧。
運動前吃這些減肥效果加倍
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快， 那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中， 熱量的控制是非常重要的， 不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。
因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
在運動的過程中， 減肥者的血液的迴圈速度會有所加快， 即使覺得餓， 也千萬不要馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。
因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。 因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分， 切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。
推薦適合運動前的4種食物
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物， 同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能， 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。
燕麥
燕麥含有纖維， 這有助於碳水化合物釋放到血液中， 纖維能讓你有飽腹感。 不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
希臘優酪乳
希臘優酪乳不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物， 而且比普通優酪乳含糖量更少， 而且它也很好消化， 這對於劇烈運動來說是理想的選擇。 還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞， 以及提高脂肪燃燒率。 還能讓你在不自覺的情況下運用得更多， 也就是說， 咖啡因能從側面提升鍛煉效果。 喝一小杯加了低脂奶的咖啡， 記得不要加糖， 否則咖啡的好處都白費哦。
夏天晚餐吃什麼減肥
白菜燉豆腐
做法
將大白菜洗淨切成小段;豆腐切成塊狀。 鍋燒熱後加油， 放入薑片爆出香味， 放入大白菜略炒， 加入醬油拌炒一下。 加入豆腐， 加些清水蓋過大白菜， 用鹽調味， 再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維， 能潤腸、排毒， 幫助消化。 白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E， 多吃可起到護膚養顏的效果。 豆腐中蛋白質含量和肉類接近， 含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。 白菜燉豆腐具有一定的減肥功效， 對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
雙菇苦瓜絲
做法
取苦瓜和薑， 把它們切成絲。 用水浸泡香菇， 等香菇變軟後用到切細， 取金針菇， 除掉尾端部位， 然後洗乾淨。 把油倒進鍋內燒熱，
苦瓜是一種明星級減肥食物， 苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取， 在夏天食用還能清熱祛暑， 利尿解毒。 另外， 苦瓜含膳食纖維， 能促進腸胃蠕動， 香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
苦瓜有非常多烹調做法， 可以榨成汁飲用， 可以用作熬湯材料， 可以清炒， 還可以和牛奶搭配， 做法多效果顯著， 是夏天減肥必不可少的食物。
果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素， 食用後容易產生飽腹感， 有效降低食欲， 而它們本身又含有十分豐富的維生素， 可以有效補充身體所需的能量。 因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。
夏天吃什麼蔬菜減肥
芥菜
12大卡/100克
芥菜高纖維、低熱量，有減肥、潤膚、美容的功效。 芥菜可涼拌，也可做成養菜煮雞蛋、芥菜餡餃子、養菜雞蛋湯等。
芹菜莖
11大卡/100克
芹菜同樣富含膳食纖維。芹菜的纖維質進入腸道後會生成一種木質素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時美白肌膚。芹菜減肥的吃法很多種，可以涼拌吃，可以炒著吃，還可以和其他蔬菜或水果搭配榨汁吃。
冬瓜
9大卡/100克
冬瓜是夏季的應季蔬菜。冬瓜的營養豐富，含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鉀等元素，當中的維生素B1可使體內澱粉、糖份在不會形成脂肪的情況下轉化為熱能;而冬瓜所含的鉀也具有排水消腫的作用。冬瓜的典型吃法就是熬冬瓜湯。
魔芋
7大卡/100克
魔芋相信大家都不陌生。相比直接吃魔芋，現在人們更多的是買魔芋粉來吃。在韓國和日本，魔芋的產品非常多，並且很受人們歡迎。魔芋能減肥主要是因為魔芋具有很強的飽腹感。魔芋中的葡萄甘露聚糖具有強大的吸水性，吸水後體積可膨脹80-100倍，食後不易被消化吸收，使人有飽脹感，不想再吃進更多其他食物。
菠菜
17大卡/100克
菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。而它含有的胡蘿蔔素則能轉化成維生素A，有效促進生長發育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。
黃瓜
16大卡/100克
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。另外，黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快脂肪燃燒的速度!黃瓜皮含有的營養素更多，建議不要削皮吃!
番茄
16大卡/100克
番茄作為一種高纖維、維生素豐富的食物，熱量低，並且容易產生飽腹感、加快腸胃蠕動、促進體內廢物排出。另外，番茄中含有檸檬酸，能夠促進糖分和蛋白質的代謝，減少熱量囤積。
萵筍
14大卡/100克
萵筍中所含的豐富的煙酸是胰島素的啟動劑，糖尿病人經常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。萵萵筍中無機鹽、維生素含量較豐富，能夠促進排尿，能很好緩解水腫情況。
自製減肥甜品
香蕉木瓜優酪乳
將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起攪拌打碎後就可以了，優酪乳最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養豐富還能瘦身呢。
核桃雞蛋羹
先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開後放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關火，最後放入少許冰糖即可食用。
腰果蓮子湯
先將蓮子用水泡軟，然後將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮鬆軟後，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。
飲食減肥的原則
三餐要規律，定時定量
重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的
魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
多喝一些水
喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是
碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃速食，正是油炸食品和碳酸飲料。
多吃新鮮蔬果和豆製品
蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
結語：到了夏季，很多女性朋友在開始急著想要減肥，但是要提醒大家的是，節食和吃減肥藥是非常傷身的減肥方法，不要用哦。今天和大家介紹了如何利用飲食來減肥的方法，希望能夠幫助到大家。
因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。夏天吃什麼蔬菜減肥
芥菜
12大卡/100克
芥菜高纖維、低熱量，有減肥、潤膚、美容的功效。 芥菜可涼拌，也可做成養菜煮雞蛋、芥菜餡餃子、養菜雞蛋湯等。
芹菜莖
11大卡/100克
芹菜同樣富含膳食纖維。芹菜的纖維質進入腸道後會生成一種木質素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時美白肌膚。芹菜減肥的吃法很多種，可以涼拌吃，可以炒著吃，還可以和其他蔬菜或水果搭配榨汁吃。
冬瓜
9大卡/100克
冬瓜是夏季的應季蔬菜。冬瓜的營養豐富，含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鉀等元素，當中的維生素B1可使體內澱粉、糖份在不會形成脂肪的情況下轉化為熱能;而冬瓜所含的鉀也具有排水消腫的作用。冬瓜的典型吃法就是熬冬瓜湯。
魔芋
7大卡/100克
魔芋相信大家都不陌生。相比直接吃魔芋，現在人們更多的是買魔芋粉來吃。在韓國和日本，魔芋的產品非常多，並且很受人們歡迎。魔芋能減肥主要是因為魔芋具有很強的飽腹感。魔芋中的葡萄甘露聚糖具有強大的吸水性，吸水後體積可膨脹80-100倍，食後不易被消化吸收，使人有飽脹感，不想再吃進更多其他食物。
菠菜
17大卡/100克
菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。而它含有的胡蘿蔔素則能轉化成維生素A，有效促進生長發育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。
黃瓜
16大卡/100克
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。另外，黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快脂肪燃燒的速度!黃瓜皮含有的營養素更多，建議不要削皮吃!
番茄
16大卡/100克
番茄作為一種高纖維、維生素豐富的食物，熱量低，並且容易產生飽腹感、加快腸胃蠕動、促進體內廢物排出。另外，番茄中含有檸檬酸，能夠促進糖分和蛋白質的代謝，減少熱量囤積。
萵筍
14大卡/100克
萵筍中所含的豐富的煙酸是胰島素的啟動劑，糖尿病人經常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。萵萵筍中無機鹽、維生素含量較豐富，能夠促進排尿，能很好緩解水腫情況。
自製減肥甜品
香蕉木瓜優酪乳
將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起攪拌打碎後就可以了，優酪乳最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養豐富還能瘦身呢。
核桃雞蛋羹
先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開後放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關火，最後放入少許冰糖即可食用。
腰果蓮子湯
先將蓮子用水泡軟，然後將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮鬆軟後，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。
飲食減肥的原則
三餐要規律，定時定量
重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的
魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
多喝一些水
喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是
碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃速食，正是油炸食品和碳酸飲料。
多吃新鮮蔬果和豆製品
蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
結語：到了夏季，很多女性朋友在開始急著想要減肥，但是要提醒大家的是，節食和吃減肥藥是非常傷身的減肥方法，不要用哦。今天和大家介紹了如何利用飲食來減肥的方法，希望能夠幫助到大家。
