目的：瘦腰、瘦腿
1、雙手抱著腦後， 手肘向外， 眼視前方挺胸收腹。 左腿單膝跪在地上， 腳尖觸地， 右腿向右方伸直， 腳掌內側觸碰地面。
2、然後身體向左彎腰， 注意保持身體平行。 身體僅有三處觸地：右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。 此外， 身體下去的時候要緩慢進行， 不要過急。
Part2：
目的：瘦腰收腹
1、兩腿跪在地上， 腳背觸地， 身體直起， 使得大腿以上垂直地面。 雙手向前伸直， 掌心相向， 眼視前方。
2、身體後傾， 頭部隨著身體轉向右後側， 同時右手臂向右後方劃出一條弧線， 即向右後方打開手臂。 注意身體不要失衡。
Part3：
目的：瘦小腿
1、身體平躺在地上， 眼睛看向天花板， 兩手輕輕叉腰， 手肘向外。 兩腿併攏， 同時抬起， 使得大腿垂直於地面， 小腿與地面平行。 腳尖繃直。
2、在動作一的基礎上，
左腳向下移動，
讓腳部靠近地板0.1m處。
注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角，
然後回到動作一，
右腿同理重複動作，
兩腿交替進行。
Part4：
目的：瘦大腿
1、身體俯臥在地上， 握拳， 彎曲手肘， 使得上臂與前臂成90度角， 同時腳尖勾起觸地， 讓整個身體都被支起， 即腰腿臀離開地面。
2、向上抬起右腿約30度角， 腳尖注意繃直。 然後緩緩放下， 動作重複15次後可換腿進行相同的練習。
減肚子不能忽視排毒， 運動也能幫助排毒
體內毒素過多是造成肚子肥胖的一個原因， 通常我們會使用飲食方法來促進排毒，
運動是怎麼幫助排毒的呢？我們平常強調運動要及時補充水分， 其實這是有一定的原因的， 運動過程中， 身體不斷流汗， 補充的水分一部分被身體吸收掉， 另一部分會以汗水的形式排出體外， 而就是在這個補水流汗的過程中， 身體的毒素也隨著被帶出了體外， 這也正是運動排毒的最主要方式。 另外， 運動能提高新陳代謝和血液迴圈，
清晨排毒瘦腹運動
早上5點至9點， 是大腸和胃部的排毒時間， 在這個時間段除了利用飲食方法來促進排毒外， 還應該好好利用運動的方法來進一步促進排毒， 減輕肚子的負擔， 起床後可以進行排毒運動， 具體做法是：
1、首先坐在椅子上面， 打開雙腿， 使兩腿之間的距離為肩部的寬度， 然後坐直身體， 眼睛平視前方。 舉起雙臂並伸直， 雙手在頭頂上方合掌， 手指朝上。 然後慢慢地吸一口氣， 在吸氣的同時向右方彎腰， 使身體慢慢往右邊傾斜， 雙臂跟著運動， 頭部不要轉動， 直到腰部左側被拉直， 身體定住， 然後保持這個姿勢10個呼吸的時間， 身體再恢復開始姿勢，
2、依然坐在椅子上面， 雙腿打開， 上半身挺直。 抬起雙臂到肩部的高度， 然後彎曲手肘， 雙手在身體正前面合掌。 接著保持右手不動， 吸氣的同時身體慢慢轉向左邊， 左手跟隨著身體運動， 注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。 身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間， 再轉回到正面， 然後向右邊做同樣動作。
3、從動作2的結束姿勢開始， 放下雙手並自然放在兩邊， 然後用力收緊肚子並低下頭， 背部稍微彎曲， 保持姿勢幾秒時間。 然後， 快速抬起頭， 挺起胸部， 腹部放鬆， 保持這個姿勢20個呼吸的時間， 再低頭收腹重複練習動作20遍。
在這3套動作中， 都要注意調整自己的呼吸， 在這裡， 最好是做深呼吸，
瘦腹瑜伽
具體動作：
1、首先打開雙腿與肩同寬， 然後彎曲膝蓋跪在地面上， 小腿面貼著地面， 身體挺直， 大腿和上半身在同一平面上， 雙臂自然垂放。
2、低下頭， 同時抬起雙手在身前， 慢慢放下雙手， 使雙手放在地上。
3、手掌打開並慢慢向前移動， 直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。
4、保持姿勢一兩分鐘時間，然後再慢慢抬起身體，恢復開始姿勢，放鬆一下身體後再重複練習。
在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，並且有助於促進血液迴圈，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯後立刻進行，可以在午後閒置時間或者是晚上睡覺之前練習。
高溫瑜伽，排毒瘦腹效果升級
運動時體溫上升，排汗增多，在這個過程中毒素能通過汗水排出體外，根據這個原理，我們可以利用高溫瑜伽來達到同樣的效果，不需要進行太激烈的運動，只要改變一下運動場地就可以了。
高溫瑜珈是在38攝氏度的室內瑜伽館進行的，通過高溫環境的作用，人即使不進行像快速跑步、跳繩等激烈運動也能大量排汗，而且在高溫下，肌肉的僵硬情況可以得到改善，身體的柔韌性也會變好，使你更容易練習各種瑜珈動作，除了具有強效排毒的功能外，進行高溫瑜珈運動還能促進促進血液新陳代謝，幫助減脂，減肥效果非常好。但是要注意並不是所有人都能適應高溫環境的哦，所以在開始之前最好向有經驗的人諮詢清楚。
肚子減肥加速！運動消滅脂肪很重要
脂肪過多是使肚子肥胖的最大原因，因此必須通過有效的運動來消滅脂肪，加速減肚子！
瘦腹減脂運動一
具體做法：1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床，
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
瘦腹減脂運動二
具體做法：
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。4、保持姿勢一兩分鐘時間，然後再慢慢抬起身體，恢復開始姿勢，放鬆一下身體後再重複練習。
在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，並且有助於促進血液迴圈，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯後立刻進行，可以在午後閒置時間或者是晚上睡覺之前練習。
高溫瑜伽，排毒瘦腹效果升級
運動時體溫上升，排汗增多，在這個過程中毒素能通過汗水排出體外，根據這個原理，我們可以利用高溫瑜伽來達到同樣的效果，不需要進行太激烈的運動，只要改變一下運動場地就可以了。
高溫瑜珈是在38攝氏度的室內瑜伽館進行的，通過高溫環境的作用，人即使不進行像快速跑步、跳繩等激烈運動也能大量排汗，而且在高溫下，肌肉的僵硬情況可以得到改善，身體的柔韌性也會變好，使你更容易練習各種瑜珈動作，除了具有強效排毒的功能外，進行高溫瑜珈運動還能促進促進血液新陳代謝，幫助減脂，減肥效果非常好。但是要注意並不是所有人都能適應高溫環境的哦，所以在開始之前最好向有經驗的人諮詢清楚。
肚子減肥加速！運動消滅脂肪很重要
脂肪過多是使肚子肥胖的最大原因，因此必須通過有效的運動來消滅脂肪，加速減肚子！
瘦腹減脂運動一
具體做法：1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床，
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
瘦腹減脂運動二
具體做法：
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
