第一組動作及原理
這一組動作屬於後抬腿減肥動作, 這個動作要求將雙手高舉過頭頂扶著牆。 左腿腿保持挺直的姿勢, 右腿向後儘量地高高抬起, 但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。 這個動作維持5秒鐘。 將右腳放下, 換左腳重複抬起的動作, 左右兩腳分別重複15次即可。
這一組動作中我們可以充分運動到大腿。 讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛煉, 讓大腿肌肉在短時間內因為保持著身體的平衡而不斷地出力, 這樣就可以讓大腿內的血液迴圈更加快速, 將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量,
第二組動作及原理
這第二組動作要求愛美的女性們將身體俯臥在床上, 雙手屈肘, 讓雙手的手肘支撐著床。 雙手的手掌托住下巴, 讓上半身完全離開床。 雙腳合攏彎曲膝蓋, 大腿與小腿彎曲成90度角。 左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動, 腳跟有節奏地敲打臀部, 持續做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。
這第二組動作通過擺動小腿進而還能鍛煉大腿, 因為這個動作雖然是通過擺動小腿來進行鍛煉腿部肌肉,