走路姿勢
走路時要有正確的姿勢， 頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直。 這種姿勢有利於氣血運行。 步行時身體重心前移， 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然。 步行的速度要根據個人的具體情況而定， 以每分鐘走80米左右， 防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者要甩開胳膊大步跨， 走得太慢則達不到強身健體的目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點， 長距離疾步走， 步行速度快些， 可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒， 從而減輕體重。
有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上緩行半小時，
高血壓患者要腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦不停地振動， 容易引起一過性頭暈。
冠心病患者要在餐後1小時慢步走， 以免誘發心絞痛， 長期堅持有助改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步， 把兩手背在後腰命門穴， 緩步倒退50步， 然後再向前行100步， 一倒一前反復走5~10次。
有胃腸病的人可以採用摩腹散步法， 步行時兩手旋轉按摩腹部， 每分鐘走30~60步， 每走一步按摩一周， 順時針和逆時針交替進行， 每次散步時間3~5分鐘。
