適合男性的運動 常做11個運動讓你更有魅力

如今， 儘管生活的壓力很大， 但還是有很多男性朋友都在積極進行健身運動， 適合男性的運動有很多， 男性健身的好處也很多， 很多男性都希望通過健身運動獲得更具魅力的體型。 本文中， 就為大家介紹幾個適合男性的健身運動， 及健身注意事項。

男性健身運動推薦

1、打籃球

很多男性都喜歡打籃球， 打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力， 及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量， 同時也能訓練耐力， 改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，

對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育， 讓你長得更高。

2、啞鈴

啞鈴是非常簡單的小型健身器材， 很多健身教練都推薦使用啞鈴， 因為很適合男性健身鍛煉使用， 如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌， 可以試試啞鈴哦， 效果非常好， 通過手臂對啞鈴的提拉。 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個。 才能有效強化肌肉的形狀。

3、跑步

跑步是非常簡單並且有效的健身運動， 老少皆宜， 每天堅持跑步為1000-4000米長跑， 能讓身體裡的心肺功能以及耐受性得到大大提高。 同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群， 是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

4、騎車

騎自行車健身對人體的效果也是很好的， 因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉，

完全不亞於慢跑和游泳哦。 為了達到健身的目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度， 初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間30～50分鐘為宜， 每週不少於4次。

5、快步行走

快步行走跟跑步一樣， 也是很簡單並且有效的運動， 快步走的時候可以控制自己的節奏哦。 運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100～130米， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後， 在空氣清新、環境優雅的場所步行。

6、俯臥撐

俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做， 男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，

每次做都要讓身體儘量的繃直。 尤其是腿部和腰部不可以彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個。 是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。

7、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地。 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。

8、立定跳遠

立定跳遠一天中分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。

9、蹲伏趴站

做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。 雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面， 雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)， 至少堅持20秒， 最後， 再將雙腳收回形成蹲姿， 再慢慢站起來， 反復做8-10次。

10、游泳

會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。

11、彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。 身體儘量向前彎， 頭部儘量向下， 同時雙手緊握在一起， 然後雙手在體後慢慢向上舉至極限， 保持20秒後， 再將雙手緩緩放開， 反復做8-10次。

注意7個細節讓你健身更享受

1、選擇白天健身

盡可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間， 保證這個時間段完全能由自己支配。 而且每週必須健身五天， 每天至少半個小時。 但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者， 在訓練開始前做好做身體檢查， 以之作為身體評價的一部分， 由保健醫生提出一個健身的方案，

方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動

並非每個人都適合跑步， 你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。 這樣不但可以達到運動的目的， 而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑， 有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目， 就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是， 當你對健身不那麼積極時， 團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。 它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷

對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，瞭解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。

結語：上面介紹的11個運動都是非常簡單的，男性朋友可以堅持鍛煉哦，練就出一身完美的好身材不是一朝一夕就可以完成的，而是需要我們堅持不懈、持之以恆才能達到效果的。希望男性朋友們可以選擇適合自己的，自己喜歡的運動來鍛煉一下，相信堅持下來一定不會讓你失望的。

它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷

對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，瞭解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。

結語：上面介紹的11個運動都是非常簡單的，男性朋友可以堅持鍛煉哦，練就出一身完美的好身材不是一朝一夕就可以完成的，而是需要我們堅持不懈、持之以恆才能達到效果的。希望男性朋友們可以選擇適合自己的，自己喜歡的運動來鍛煉一下，相信堅持下來一定不會讓你失望的。