腎臟健康對於我們每個人來說都是很重要的， 那麼， 在我們日常生活中， 哪些習慣最傷腎呢， 我們又該如何保養腎臟健康呢， 下面就隨小編一起來瞭解一下吧!!
1、熬夜晚睡
熬夜會使我們的生物鐘亂掉， 不僅影響我們的睡眠， 而且還會傷腎。 人體的腎臟器官在晚間會進行新陳代謝， 如果得不到有效的休息話， 會嚴重影響新陳代謝， 從而傷害腎。
2、亂吃補品、保健品
為了保住健康， 很多人會選擇吃一些補品、保健品來防病、治病， 不過結果往往相反， 亂吃補品、保健品更傷腎!腎臟擔負著清除體內毒素、廢物及過多的水分的重任。
3、飲食偏鹹， 水分不易排出
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的， 吃得過鹹， 腎臟的負擔自然加重。 再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出， 又進一步加重腎臟的負擔， 從而導致腎臟功能的減退。 同時， 飲食過鹹會導致血壓升高， 腎臟血液不能維持正常流量， 從而誘發腎病。 建議每天攝鹽量控制在6克以內。
4、常吃抗生素、止痛藥、中藥
一有頭痛腦熱、身體不舒服就吃抗生素、止痛藥、中藥?腎臟首先受不了!藥物用得好可以治病， 濫用就會致病!作為代謝藥物的主要器官---腎臟， 藥吃多了會傷害它， 不要等腎功能不好了才想到：哦，
5、不愛喝水、喜憋尿
有的人把尿別在身上強忍不射， 殊不知尿液中含有大量的細菌， 是人體排毒的一種形式。 這樣的話就等於男性朋友把毒素都留在身上， 細菌感染繼而形成尿路感染， 尿路感染向上蔓延， 到達腎， 因此， 會影響男性腎功能， 很多男性腎虛也難保是這個原因造成的。
6、肉食比蔬菜水果、穀物吃得還多
蛋白質是人體必需的營養素， 重視蛋白質的攝取是應該的， 但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。 健 康人群通過均衡飲食， 就足以補充每日所需的蛋白質。 但現在很多職場人士經常應酬， 大魚大肉， 導致蛋白質攝入量超標。 史偉主任提醒， 長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，
7、煙不離手
抽煙不僅會致癌， 而且還會影響我們的腎臟健康， 生活當中不吸煙的人要遠離二手煙， 吸煙的人要儘量少抽煙。
8、不活動
不活動， 缺乏鍛煉， 可使腎病患者預期壽命大大縮短。 生命在於運動， 通過體育鍛煉， 沒病者強身;有腎病者， 通過適當運動鍛煉， 提高體質， 增強抗病能力。 不要認為鍛煉是傷腎、加重腎臟負擔，
9、吃過於鬆軟的麵包
麵包和高點中有一種食品添加劑溴酸鉀， 吃起來口感鬆軟， 但過量食用會損害人的中樞神經、血液以及腎臟。
愛護腎臟“三字經”
1、管住嘴
高蛋白食物攝入不是越多越好， 長期如此會使腎臟處於“超負荷”狀態。 飲食過鹹也對腎不利， 會導致血壓增高， 使腎臟血液不能維持正常流量誘發疾病。
2、喝夠水
飲水過少可能引起濁毒的滯留， 加重腎臟負擔。 每天應至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)， 以沖淡尿液， 預防結石等腎臟病。
3、睡好覺
睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。 許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 要養成良好的作息習慣，
4、勿憋尿
憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降， 或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制， 導致尿液反流， 誘發腎盂腎炎， 甚至造成腎功能損害。
5、按摩腰
腰部有很多穴位， 如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等， 平時可經常按揉或叩擊腰骶部， 摩擦腰部兩側， 活動腰臀部， 每天早晚各一次， 能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
6、慎用藥
是藥三分毒， 具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等， 一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。 使用藥物時要提高警惕， 防止濫用或用藥種類過多。
7、多吃黑
黑色食物中富含的花青素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。 平時可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，有助於補益腎氣、延緩衰老。
補腎粥推薦
枸杞花生粥
中醫認為枸杞子養肝、補腎、潤肺、美膚、益顏、延緩衰老。所以，它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。花生中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，經常食用可以起到滋補益壽的作用。
材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。
做法：花生熱水浸泡2小時，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗淨去核切碎，菊花用清水漂過。兩種米混一起淘淨浸泡2小時。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。
龍眼山藥粥
龍眼山藥粥補益心腎，安神益智。山藥具有鎮心神、安魂魄、補心氣、健腦益智作用;桂圓，古人稱之為“益智果”，是治失眠健忘的補品;荔枝能通神益智、補腦填髓、養心神、補血氣;五味子能加強中樞系統的興奮過程，改善人的智力活動。
材料：山藥100克，粳米50克，輔料：桂圓15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。
做法：將山藥去皮，切成薄片;粳米淘洗乾淨;山藥片與桂圓、荔枝、五味子、粳米同置鍋內，加水適量，煮粥;加白糖調味即成。
板栗臘八粥
吃些以板栗為主要輔料的臘八粥是非常補腎的一種食療方法。《本草綱目》記載“栗味甘性溫，入脾胃腎經……栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣”。唐代養生大家孫思邈也說“栗，腎之果也，腎病宜食之。”
材料：紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁、葡萄乾、枸杞。
做法：先將紅豆、黃豆、蓮子、薏仁和紅棗分別用溫水浸泡4小時;主料大米和糯米按照1：2比例，提前1小時浸泡，板栗、白果去殼待用;先將浸泡好的紅豆、黃豆、薏仁、蓮子用高壓鍋煮10分鐘，等氣自動放完後，加入核桃仁、白果、板栗、大米、糯米、紅棗再煮7—8分鐘即可;出鍋前加入葡萄乾、枸杞。
補腎養腎不是一朝一夕的事情，合理安排作息時間，加強來自五穀、果蔬中的營養。並制定合理的運動，增強體質。具有補腎養腎的食物有很多，可以選擇多吃一些，但是涉及到藥品的時候應多加注意，因為是藥三分毒，不但會增加增加腎的負荷，還會出現其他症狀。補腎養腎建議前去醫院諮詢一下相關人士，可以讓醫師開具一個適宜自己的食療計畫等。
平時可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，有助於補益腎氣、延緩衰老。補腎粥推薦
枸杞花生粥
中醫認為枸杞子養肝、補腎、潤肺、美膚、益顏、延緩衰老。所以，它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。花生中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，經常食用可以起到滋補益壽的作用。
材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。
做法：花生熱水浸泡2小時，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗淨去核切碎，菊花用清水漂過。兩種米混一起淘淨浸泡2小時。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。
龍眼山藥粥
龍眼山藥粥補益心腎，安神益智。山藥具有鎮心神、安魂魄、補心氣、健腦益智作用;桂圓，古人稱之為“益智果”，是治失眠健忘的補品;荔枝能通神益智、補腦填髓、養心神、補血氣;五味子能加強中樞系統的興奮過程，改善人的智力活動。
材料：山藥100克，粳米50克，輔料：桂圓15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。
做法：將山藥去皮，切成薄片;粳米淘洗乾淨;山藥片與桂圓、荔枝、五味子、粳米同置鍋內，加水適量，煮粥;加白糖調味即成。
板栗臘八粥
吃些以板栗為主要輔料的臘八粥是非常補腎的一種食療方法。《本草綱目》記載“栗味甘性溫，入脾胃腎經……栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣”。唐代養生大家孫思邈也說“栗，腎之果也，腎病宜食之。”
材料：紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁、葡萄乾、枸杞。
做法：先將紅豆、黃豆、蓮子、薏仁和紅棗分別用溫水浸泡4小時;主料大米和糯米按照1：2比例，提前1小時浸泡，板栗、白果去殼待用;先將浸泡好的紅豆、黃豆、薏仁、蓮子用高壓鍋煮10分鐘，等氣自動放完後，加入核桃仁、白果、板栗、大米、糯米、紅棗再煮7—8分鐘即可;出鍋前加入葡萄乾、枸杞。
補腎養腎不是一朝一夕的事情，合理安排作息時間，加強來自五穀、果蔬中的營養。並制定合理的運動，增強體質。具有補腎養腎的食物有很多，可以選擇多吃一些，但是涉及到藥品的時候應多加注意，因為是藥三分毒，不但會增加增加腎的負荷，還會出現其他症狀。補腎養腎建議前去醫院諮詢一下相關人士，可以讓醫師開具一個適宜自己的食療計畫等。
