1、苦瓜
苦瓜味苦、性寒， 入心、肝、脾、肺經， 具有清熱祛濕、明目解毒、利尿涼血的功效。 由於苦瓜中含奎寧， 具有清熱解毒、祛濕止癢之功。 可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病症。
2、馬齒莧
馬齒莧營養豐富， 食療作用顯著， 因此被稱為“長壽菜”。 中醫認為馬齒莧有清熱解毒、祛濕涼血的作用。 可以治療濕熱痢疾、瘡瘍腫毒、濕疹皮炎等症。
3、綠豆芽
綠豆芽的營養價值毫不遜色， 它不僅含有蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等多種礦物質， 而且還含有豐富的維生素， 特別是維生素C的含量尤其豐富。 綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的作用。
4、紅豆
紅豆可以補血， 亦可以除濕。 從中醫角度來講， 紅豆性平， 味甘、酸；有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。 用紅豆煮水喝， 可以很好地排出體內的濕氣。 紅豆還可以做豆漿、甜品等。
5、薏米
薏米有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效。 優質的薏米沒有黴味也不長毛。 將薏米和紅豆同煮， 喝水吃豆子， 長期堅持就會有效果了。 單獨吃薏米或者家裡有粉碎機的可以將其打磨成粉， 沖調飲用， 祛濕效果比煮粥更勝一籌。
夏季如何祛濕
第1招：越懶越要運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。 這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，
運動可以緩解壓力， 促進身體器官運作， 加速濕氣排出體外。 跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動， 有助活化氣血循環， 增加水分代謝。
第2招：飲食清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝， 最好的方式就是適量、均衡飲食。 酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化， 容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食油炸品會讓身體產生過氧化物， 加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果， 會讓腸胃消化吸收功能停滯， 不宜經常食用， 如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等， 最好在烹調時加入蔥、薑， 降低蔬菜的寒涼性質。
第3招：避環境的濕氣
我們人體內產生濕氣， 除了自身代謝的問題以外， 有很大一部分和環境有關。 經常在潮濕、陰冷的環境中， 就容易導致濕氣入侵體內。
日常生活中應留心下列事項：1.不要直接睡地板。 地板濕氣重， 容易入侵體內， 造成四肢酸痛。 2.潮濕下雨天減少外出。 3.不要穿潮濕未幹的衣服， 不要蓋潮濕的被子， 洗完澡後要充分擦乾身體， 吹幹頭髮。 4.房間內的濕氣如果很重， 建議多開窗透氣。 如果外界濕氣也很重， 還可以打開風扇、空調， 借助這些電器保持空氣的對流。
